È possibile correre e fare sport durante le mestruazioni

Fare jogging ogni giorno è una buona abitudine. Promuove la salute e aiuta a mantenere il peso normale. Ma per non farti del male, devi sapere se puoi correre durante il ciclo, perché lo stress sul corpo durante questo periodo dovrebbe essere evitato. In questi giorni vale la pena fare sport in modo parsimonioso. È meglio consultare un ginecologo. Il giusto esercizio aiuterà ad alleviare i sintomi dei giorni critici.

Sport durante le mestruazioni

Lo sport ha un effetto positivo sul corpo, rendendolo sano. Durante una corsa, quasi tutti i gruppi muscolari lavorano, le calorie vengono bruciate e la resistenza viene allenata. Ma molte donne non sanno se è possibile fare jogging durante le mestruazioni..

Secondo i medici, un carico moderato può solo giovare al corpo. Aiuta a ridurre l'abbondanza di secrezione durante le mestruazioni e riduce la sua durata. Inoltre, con l'aiuto delle attività sportive, puoi liberarti del dolore. Per fare questo, devi fare jogging. Gli allenamenti dovrebbero essere a breve termine e non pesanti. Raccomandazioni mediche durante la corsa durante le mestruazioni:

  1. I prodotti per l'igiene devono essere comodi e realizzati con materiali naturali. I pensieri di perdite e macchie di sangue sui vestiti non faranno alcun allenamento a una donna..
  2. Le lunghe tirature dovrebbero essere posticipate fino alla fine dei giorni critici..
  3. L'abbigliamento dovrebbe essere il più comodo possibile e assorbire bene l'umidità. Una forma atletica che limita il movimento non è adatta.
  4. Durante le mestruazioni, è più vantaggioso fare esercizio all'aria pulita, quindi è meglio andare a correre in un parco o in un parco. Si consiglia di posticipare le lezioni sul tapis roulant per un'altra volta..
  5. Una buona igiene è importante. Immediatamente dopo aver corso durante le mestruazioni, è necessario fare la doccia, altrimenti i batteri patogeni possono entrare nella vagina. Il sistema riproduttivo è più suscettibile alle infezioni in questi giorni..
  6. Dopo aver fatto jogging, non puoi limitarti al cibo (questa regola non si applica al cibo spazzatura). Puoi mangiare il tuo dolce o frutta preferito. Inoltre, non puoi fare a meno di carne e pesce: aiuteranno a riempire il corpo di sostanze utili. Il digiuno dopo l'esercizio può portare allo stato di incoscienza.

Se senti nausea, debolezza o vertigini durante la corsa, termina immediatamente l'allenamento e torna a casa..

Controindicazioni e limitazioni

Alcuni processi patologici nel sistema riproduttivo di una donna possono essere asintomatici. Con loro, l'attività fisica è spesso controindicata. La corsa combinata con le mestruazioni e le malattie ginecologiche può portare a complicazioni. Prima di andare a correre nei giorni critici, si consiglia di consultare il proprio medico. Inoltre, ci sono altri motivi per cui non dovresti correre durante il ciclo:

  • emicranie e vertigini;
  • scarico a lungo termine in grande volume;
  • sindrome del dolore.

Se questi sintomi sono spesso osservati in una donna, è necessario esaminare gli organi pelvici per scoprire la causa delle anomalie. Fino a quando non viene fatta una diagnosi, non dovresti correre durante il ciclo, poiché la corsa può solo peggiorare la situazione. Sono consentiti carichi leggeri e moderati fino alla normalizzazione del benessere..

Anche se una ragazza si sente bene durante il ciclo, devi correre a un ritmo lento e per brevi distanze. È vietato eseguire salti, poiché possono provocare disagio e aumento della scarica. Ciò è dovuto al fatto che l'attività fisica attiva stimola la circolazione sanguigna.

Regole di formazione

Spesso l'attività fisica provoca disagio durante le mestruazioni. In momenti come questo, non devi rinunciare del tutto a correre. È sufficiente ridurre leggermente il carico. Se lo scarico non è abbondante, puoi correre il primo giorno del ciclo. L'allenamento sportivo non porterà a conseguenze spiacevoli se segui queste regole:

  1. Fare la doccia dopo aver corso durante il ciclo, è necessario utilizzare un prodotto per l'igiene intima di qualità.
  2. Si sconsiglia di combinare il jogging con il nuoto in piscina.
  3. Le diete sono vietate per evitare l'esaurimento del corpo.
  4. Devi ascoltare il tuo corpo durante l'esercizio. Se, dopo la corsa, una donna sviluppa dolore o altri sintomi spiacevoli, deve consultare un ginecologo.

Vale la pena prestare attenzione all'allenamento cardio durante le mestruazioni. Il piano di allenamento durante le mestruazioni dovrebbe essere fatto dall'allenatore. Tale allenamento dovrebbe includere carichi moderati e giovare solo al corpo. Possono essere fatti a casa. Durante i giorni critici si consigliano yoga, aerobica ed esercizi leggeri..

Lo yoga è il più elogiato dagli esperti perché rafforza il corpo, massaggia gli organi interni e migliora la salute..

Ciò che minaccia il jogging durante le mestruazioni: l'opinione dei medici

La corsa è una grande attività che serve a sostenere la figura di ogni donna. Le ragazze che aderiscono a uno stile di vita sano sono spesso interessate a: è possibile correre durante le mestruazioni? Questo articolo ti aiuterà a capire l'effetto dell'attività fisica sul corpo femminile durante il periodo mestruale ea scoprire cosa pensano gli esperti in merito..

È possibile correre se le mestruazioni sono iniziate

Le mestruazioni sono un processo naturale per il corpo di ogni donna, che è accompagnato dai seguenti sintomi: mal di testa, dolore all'addome inferiore e malessere generale. Inoltre, una donna può sentirsi depressa, accelerazione della frequenza cardiaca. La ragione di questa condizione è una diminuzione dei livelli ematici di emoglobina della donna, così come degli eritrociti. Il corpo di una donna si arricchisce di ossigeno peggiore, quindi la resistenza durante gli esercizi fisici diminuisce e una rappresentante femminile si stanca molto più velocemente.

Non è necessario interrompere la corsa durante i giorni critici, è sufficiente regolare il carico.

L'opinione dei medici

Gli scienziati nel campo della medicina hanno a lungo studiato la questione dell'effetto dell'attività fisica sul corso delle mestruazioni e hanno cercato di scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Gli esperimenti effettuati sono serviti come base per credere che il jogging non solo non sia vietato, ma anche utile per le donne nei giorni critici. Questa opinione si basa sui seguenti fatti:

  1. È stata dimostrata la capacità di tali carichi di eliminare dolore e crampi nell'addome inferiore..
  2. Il jogging moderato accelera il metabolismo del corpo e promuove la produzione di un ormone come l'endorfina.
  3. Grazie alla corsa, il corpo della bella metà dell'umanità viene liberato più velocemente durante le mestruazioni, a causa delle quali esiste la possibilità di una diminuzione della durata dei giorni critici.
  4. Fare jogging lento durante le mestruazioni aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella regione pelvica, alleviare la tensione.

Correre durante il ciclo una volta al giorno non danneggerà la salute se una donna segue il ritmo (non aumentare la velocità troppo bruscamente), presta attenzione al paesaggio e non calpesta vari dossi. Queste regole sono essenziali.

Si consiglia di ridurre l'intensità e la durata degli allenamenti riducendo le distanze di jogging e i tempi di esercizio a un'ora al giorno..

In esecuzione all'inizio dei giorni critici

Molto spesso, le donne sono preoccupate di poter correre il primo giorno del ciclo. Nei primi 1-2 giorni delle mestruazioni, i medici consigliano di astenersi dall'esercizio fisico, a causa del fatto che il corpo delle donne durante questo periodo è significativamente indebolito. Si consiglia di fare sport non prima del 3 ° giorno se la donna si sente meglio.

Il motivo per cui non puoi correre durante il ciclo è un aumento della pressione intra-addominale, a causa della quale esiste la possibilità di interruzione del processo di separazione endometriale.

Gli sport sono consentiti anche durante il periodo premestruale..

L'unica conseguenza negativa della corsa durante le mestruazioni può essere un aumento della profusione di perdite sanguinolente. Per far fronte a questo problema, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

  1. Utilizzare prodotti per l'igiene personale con un alto livello di protezione contro possibili perdite. Questi possono essere assorbenti o tamponi a base di elio..
  2. Devi correre in abiti comodi e larghi.
  3. È importante non dimenticare le procedure idriche nei giorni delle mestruazioni. Dopotutto l'acqua è una fonte di energia, rilassante e dona forza.
  4. Se non puoi fare la doccia, usa una varietà di gel e salviette progettati per l'igiene intima femminile. È importante scegliere prodotti così di alta qualità e solo naturali..
  5. Durante le mestruazioni, devi fare attività fisica senza visitare la piscina o la sauna.
  6. Dopo l'allenamento, non dimenticare di lodarti per il lavoro svolto. Ma è meglio escludere la promozione stessa di cibi dolci e grassi. È consentito mangiare frutta secca o frutta e verdura fresca, puoi anche bere tè dolce con miele o zucchero. Questi alimenti aiutano il corpo a riprendersi e gli danno energia per l'intera giornata..

Scegli te stesso quando è più comodo e comodo iniziare l'allenamento (al mattino o alla sera), perché è una questione di preferenze individuali. Considera se sarà possibile fare la doccia alla fine dell'allenamento ed essere in tempo per il lavoro se preferisci le corse mattutine..

Quando la corsa è controindicata

Per scoprire se puoi fare jogging durante le mestruazioni, nonché il motivo individuale del divieto di esercizio, devi visitare un ginecologo prima di iniziare l'allenamento. Ciò contribuirà a prevenire possibili conseguenze negative..

La corsa degli esercizi deve essere interrotta se durante questo periodo la donna è accompagnata dai seguenti sintomi:

  • dolori forti e acuti nell'area genitale femminile (questo può essere la causa di una malattia del sistema riproduttivo);
  • vertigini e debolezza;
  • mal di testa in cui una donna sente di poter svenire;
  • scarico abbondante (questo può contribuire a grandi quantità di perdita di sangue).

Quando una rappresentante donna ha notato i sintomi di cui sopra, dovresti visitare immediatamente un ginecologo e sottoporti a un esame specializzato.

I sintomi elencati possono indicare la presenza di malattie degli organi del sistema riproduttivo che sono infiammatorie o infettive..

Si raccomanda di astenersi da carichi e lezioni di educazione fisica per le ragazze nell'adolescenza. In effetti, in questo caso, il lavoro fisico può interrompere il processo di creazione di un ciclo, che si verifica all'età di 9-15 anni..

Quali esercizi sostituire il jogging

Se provi fastidio e disagio durante la corsa, dovresti astenervi durante le mestruazioni. Puoi sostituire la corsa con altri tipi di attività fisica.

Le seguenti attività possono essere un'alternativa:

  1. Allenamento mattutino. Aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, tuttavia, dovrebbe essere eseguito in una versione ridotta ed escludere i carichi di potenza. Scopri se puoi pompare la pressa durante le mestruazioni.
  2. Camminata veloce (sport). Questo sport è meno intenso della corsa e fa un ottimo lavoro nel bruciare quelle calorie extra..
  3. Lezione di yoga. Grazie ai complessi di tali esercizi, tutti i principali gruppi muscolari vengono rafforzati e le condizioni generali del corpo migliorano durante le mestruazioni..
  4. Stretching da moderato a leggero. Allevia il dolore durante le mestruazioni.

Date le informazioni di cui sopra, possiamo concludere che fare jogging con le mestruazioni dovrebbe essere fatto con estrema cautela. Se non ci sono controindicazioni speciali per i medici e la ragazza non avverte alcun disagio particolare da questo tipo di attività durante le mestruazioni, non è necessario interrompere le lezioni. Per sentirti bene dopo la corsa, devi seguire le raccomandazioni dei tuoi medici. Ricorda sempre che la salute di una donna dovrebbe venire prima di tutto.!

È possibile correre durante le mestruazioni?

Il contenuto dell'articolo:

  1. Quali cambiamenti si verificano nel corpo
  2. Consultazione del medico
  3. Pro e contro della ricerca scientifica
  4. Raccomandazioni
  5. C'è qualche alternativa
  6. Cosa fare in caso di mal di pancia
  7. Dolore addominale dopo la corsa

Migliaia di donne di tutte le età sono attivamente coinvolte nello sport per perdere peso. Quasi tutti si chiedono come la corsa durante le mestruazioni influenzi il lavoro del corpo. Questo è abbastanza logico, perché fare sport aiuta non solo a migliorare l'aspetto, ma anche a rafforzare la salute. Il corpo di ogni persona ha le sue caratteristiche che dovrebbero essere prese in considerazione quando si organizza il processo di formazione. È abbastanza ovvio che vogliono sapere se è possibile correre durante le mestruazioni? Questo è ciò di cui parlerà oggi..

Quali cambiamenti si verificano nel corpo durante le mestruazioni?

Tutti sanno che una volta al mese ogni donna ha il ciclo. La durata, così come i sintomi di questo processo, sono di natura puramente individuale. Da ciò possiamo concludere che anche la questione se sia possibile correre durante le mestruazioni è personale..

La ragione dell'inizio delle mestruazioni è la necessità del corpo di preparare l'uovo per la fecondazione. Poiché il concepimento non si è verificato, la concentrazione di ormoni diminuisce. Ciò porta a un rallentamento del flusso sanguigno nel rivestimento uterino, che inizia a esfoliare e, di conseguenza, viene respinto. I resti del guscio, insieme al sangue, vengono escreti dal corpo.

Chiamiamo i giorni critici il periodo in cui il corpo della donna si sbarazza della vecchia membrana mucosa dell'utero. Durante le mestruazioni iniziano a formarsi nuovi strati dell'endometrio e questo processo continua fino all'inizio di un nuovo ciclo mensile. Poiché il corpo perde sangue e talvolta molto, la concentrazione di emoglobina e globuli rossi inizia a diminuire. Ciò porta alla carenza di ossigeno e alla comparsa di debolezza e dolore..

Tuttavia, sappiamo che un esercizio moderato ci consente di saturare il nostro corpo con l'ossigeno e, di conseguenza, i sintomi spiacevoli che accompagnano le mestruazioni sono ridotti. Se parliamo specificamente se la corsa viene licenziata durante le mestruazioni, è meglio consultare uno specialista.

Consultazione con un medico durante le mestruazioni

Ogni donna, se non è indifferente alla propria salute, dovrebbe visitare regolarmente un ginecologo. Non è un segreto che con l'età si verificano gravi cambiamenti nel corpo umano. Alcuni disturbi nella giovinezza possono essere nascosti, ma compaiono durante la menopausa. La scienza conosce molte malattie che si verificano senza sintomi evidenti. Se vuoi mantenere la tua salute e prolungare la giovinezza, assicurati di visitare regolarmente il tuo ginecologo.

Poiché ognuno di noi ha un corpo unico, potrebbero esserci controindicazioni a determinati tipi di attività fisica. Ci sono alcuni disturbi in cui la corsa durante le mestruazioni è controindicata, ad esempio fibromi uterini, adenomiosi, ecc. Allo stesso tempo, molti medici sono sicuri che lo sport debba essere posticipato durante le mestruazioni.

Secondo le loro raccomandazioni, vale la pena ridurre almeno il carico. Nei giorni critici, puoi escludere determinati movimenti dal tuo programma di allenamento. D'accordo, è meglio sopportare qualche giorno che danneggiare la tua salute. Inoltre, devi ricordare l'importanza della nutrizione. Dopo tutto, è così che possiamo fornire al corpo tutti i nutrienti necessari per il suo normale funzionamento..

Correre durante il ciclo: ricerca, pro e contro

La nostra conversazione difficilmente sarà completa se non ci rivolgiamo ai risultati della ricerca scientifica. Il problema dell'influenza della corsa durante le mestruazioni sul corpo femminile è da tempo oggetto di interesse per gli scienziati. Secondo i risultati degli esperimenti, possiamo tranquillamente parlare dei benefici dello sport durante le mestruazioni. Non si può parlare di alcun danno alla salute.

È stato riscontrato che alcuni movimenti di potenza possono ridurre il dolore e gli spasmi. Sotto l'influenza dello sforzo fisico, i processi metabolici vengono accelerati e viene attivata anche la sintesi delle endorfine. Esistono esercizi con i quali è possibile accelerare il processo di utilizzo del vecchio endometrio e, di conseguenza, abbreviare la durata dell'intero ciclo..

Quindi, correre durante il ciclo è possibile e persino utile. Tuttavia, il processo di formazione deve essere affrontato con saggezza. Prima di tutto, stiamo parlando di un ritmo di movimento moderato. Inoltre, è necessario evitare dossi e non calpestarli. I movimenti improvvisi durante il ciclo possono essere pericolosi. Va notato che nei giorni critici il corpo trattiene attivamente i liquidi nel corpo, il che può causare ulteriore disagio..

È possibile fare jogging durante le mestruazioni: raccomandazioni

I medici sono sicuri che nei giorni critici una donna diventa astuta e vulnerabile. Correre durante il ciclo può aiutare a normalizzare il flusso sanguigno. Questo migliora il metabolismo e il corpo è saturo di ossigeno. Tuttavia, praticare sport durante questo periodo ha uno svantaggio: è possibile un aumento del sanguinamento. Per evitare ciò, ti suggeriamo di utilizzare alcuni suggerimenti:

    Quando si fa jogging o si pratica qualsiasi altro sport, utilizzare solo quei prodotti per l'igiene che sono in grado di fornire la massima protezione contro le perdite. Questi possono essere tamponi o assorbenti a base di gel.

Indossa indumenti che permettano alla pelle di respirare.

Al mattino e dopo la fine della lezione, è necessario eseguire le procedure idriche. L'acqua non solo ci permette di mantenere il corpo pulito, ma ci riempie anche di energia.

Sii consapevole dei vari gel e creme per l'igiene intima specializzati che possono aiutarti in assenza di una doccia. Tuttavia, dovresti acquistare solo prodotti a base di ingredienti naturali..

Dopo aver completato la lezione, davanti allo specchio vale la pena ringraziarti per l'ottimo lavoro svolto. Durante le mestruazioni, il corpo femminile deve lavorare sotto forte stress e merita sicuramente un elogio. Tuttavia, non dovresti ringraziarlo con cibi grassi o dolci. Meglio mangiare frutta secca o bere tè caldo con miele. Questo ti darà una spinta di energia..

  • Se i tuoi periodi sono estremamente difficili, allora in una situazione del genere vale la pena posticipare l'allenamento..

  • In determinate situazioni, gli sport sono controindicati:
    • con grave disagio;
    • la comparsa di dolore negli organi riproduttivi;
    • se provi apatia.

    Se non ci sono sensazioni negative, correre durante il ciclo ti sarà utile solo. A volte le donne sono interessate al motivo per cui lo sport nei giorni critici è controindicato per loro, sebbene non ci siano sintomi negativi evidenti. La risposta migliore a questa domanda è un ginecologo.

    Oltre alle situazioni che abbiamo discusso in precedenza, i medici spesso raccomandano di non fare jogging durante le mestruazioni con i seguenti sintomi:

    • se, con forti emorragie, una donna avverte un forte dolore;
    • vertigini o svenimenti;
    • con abbondante scarica, poiché l'attività fisica può aumentare la perdita di sangue.

    Inoltre, se trovi questi sintomi in te stesso, assicurati di consultare un medico. È possibile che nel tuo corpo si stiano verificando malattie infiammatorie o infettive. Per non aggravare la situazione, vale la pena consultare uno specialista.

    C'è un'alternativa alla corsa durante il ciclo?

    Se, per qualche motivo, correre durante il ciclo è controindicato per te, ma non vuoi abbandonare completamente lo sport durante questo periodo, una ginnastica terapeutica appositamente sviluppata sarà una scelta eccellente. I professionisti del fitness sperimentano costantemente per trovare o creare esercizi in grado di alleviare i sintomi spiacevoli durante le mestruazioni. Ora ti parleremo di un complesso così semplice ed efficace che non richiede molto tempo..

      1 ° esercizio. Prendi una posizione eretta, in piedi sulle punte dei piedi e allunga le braccia. Inizia in questa posizione a muoverti a piccoli passi avanti e indietro..

  • 2 ° esercizio. Assumi una posizione prona con gli arti distesi. Inizia a spostare dolcemente e lentamente la mano di lato e toccala alla gamba. 10 ripetizioni dovrebbero essere eseguite in ciascuna direzione.

  • Cosa fare se ti fa male lo stomaco mentre corri durante il ciclo?

    Quindi, abbiamo stabilito che in assenza di una forte sensazione di disagio, correre durante le mestruazioni può persino essere utile. Ma dopotutto, nel processo di allenamento, lo stomaco può ammalarsi e non tutti sanno come comportarsi in una situazione del genere..

      Antidolorifici. Se il dolore che appare non è forte, con l'aiuto delle pillole puoi completare l'allenamento. Tuttavia, usali solo come ultima risorsa e non abusarne..

    Consultazione con un medico. Se provi dolore regolarmente durante il ciclo, dovresti visitare il tuo ginecologo. Forse sono associati a problemi del sistema riproduttivo e con l'aiuto di un medico troverai un modo per eliminarli..

    Più caldo. Non il modo più utile, ma abbastanza efficace. Se senti dolore nella parte inferiore dell'addome, applica una piastra elettrica calda sulla zona. Puoi anche usare una bottiglia di plastica riempiendola di acqua calda..

  • Aromaterapia. Per eseguirlo, è necessario sciogliere tre o quattro gocce di oli essenziali di ginepro, cannella, menta o lavanda in un cucchiaio di olio grasso. Quindi la miscela risultante deve essere strofinata delicatamente, toccando leggermente l'addome. Quando la procedura è completata, sdraiarsi per 15 minuti in modo che l'olio sia completamente assorbito e inizi a funzionare. Va anche ricordato che solo gli ingredienti naturali sono adatti per l'aromaterapia..

  • Dolore addominale dopo aver corso durante il ciclo

    Il dolore all'addome può comparire dopo l'allenamento anche nei giorni normali. Molto spesso, gli atleti principianti affrontano un problema simile. Ci possono essere molte ragioni per il verificarsi del dolore, e ora noteremo il più comune:

      Non è stato eseguito un riscaldamento di alta qualità: semplicemente non hai riscaldato i muscoli e le articolazioni, il che, di conseguenza, ha portato alla comparsa di dolore.

    Violazione della tecnica di respirazione: se respiri troppo spesso o troppo profondamente, è possibile lo spasmo del diaframma. Basta solo riprendere fiato e il dolore passerà.

    Hai mangiato del cibo poco prima dell'inizio dell'allenamento: è necessario mangiare prima della lezione, ma dovresti farlo 60-90 minuti prima.

  • Problemi con il lavoro degli organi interni: a volte il dolore all'addome dopo l'allenamento indica la presenza di una malattia. Visita il tuo medico per una diagnosi completa.

  • Forse queste sono le ragioni per la comparsa di dolore all'addome dopo la corsa sono le più comuni..

    Correre durante le mestruazioni: è possibile correre senza danni al corpo

    Molte ragazze scelgono di correre per se stesse come attività. Aiuta a mantenersi in forma, migliora la salute, dona ottimo umore e benessere. Ma per quanto riguarda i giorni critici? In questo momento, il corpo subisce alcuni cambiamenti e, come ricordiamo, anche a scuola, le mestruazioni erano un buon motivo per non andare all'educazione fisica. Posso correre durante il ciclo? Questo problema viene risolto individualmente in ciascun caso, ma comunque sia, nei giorni dell'inizio di un nuovo ciclo mestruale, il normale ritmo di allenamento dovrebbe cambiare..

    Processi fisiologici durante le mestruazioni

    Nei giorni critici, il corpo è libero dall'endometrio ei sintomi familiari a ogni donna, come debolezza, malessere, dolore nella parte inferiore dell'addome, sono naturali. Anche l'aumento della frequenza cardiaca, picchi di pressione, depressione e risposta lenta sono normali..

    La ragione di ciò è una diminuzione degli eritrociti nel sangue e dell'emoglobina. Gli organi sono meno ben forniti di ossigeno, a causa del quale la resistenza diminuisce durante lo sforzo e ci stanchiamo più velocemente. Pertanto, i soliti carichi sono tollerati peggio. Non è necessario rinunciare completamente allo sport, ma è necessaria la regolazione del carico.

    È possibile fare jogging durante le mestruazioni

    Correre durante il ciclo può essere utile. Carichi moderati e ragionevoli ti permettono di far fronte a malessere, dolore all'addome. Fare jogging lento può migliorare la circolazione sanguigna nel bacino e aiutare ad alleviare la tensione. Il corpo produce endorfine, noto come l'ormone della felicità, che aiuta a combattere lo stress e la depressione e migliora l'umore.

    Tuttavia, coloro che si chiedevano se sia possibile fare jogging con le mestruazioni dovrebbero affrontare questo problema in modo responsabile. Si consiglia di accorciare la distanza. Questi non sono chiaramente i giorni in cui puoi stabilire record, superare ostacoli. È anche meglio posticipare l'allenamento a intervalli per dopo. Anche i vestiti giusti sono importanti: non dovrebbero ostacolare i movimenti e dovrebbero essere adatti alle condizioni meteorologiche, non permettendoti di raffreddare o surriscaldarti.

    Ma in ogni caso, tutto viene deciso individualmente. Ci sono un certo numero di malattie in cui è meglio astenersi dall'attività fisica durante le mestruazioni. Tra questi ci sono i fibromi uterini, l'adenomiosi e così via. In ogni caso, i criteri principali dovrebbero essere le caratteristiche della tua salute e del tuo stato di salute..

    Perché non puoi correre durante il ciclo

    Ci sono situazioni in cui la corsa durante le mestruazioni è controindicata. Questi includono le seguenti condizioni:

    • Scarico eccessivo, che può diventare ancora più forte con lo sforzo.
    • Forti sensazioni di dolore che si intensificano durante il movimento.
    • Debolezza, vertigini, emicrania.
    • Malattie della sfera genito-urinaria.
    • Varie irregolarità associate al ciclo mestruale.

    Con un forte deterioramento della salute, è meglio astenersi dalla corsa e scoprire la causa del malessere anormale. È anche meglio che le studentesse durante il loro periodo rifiutino lezioni di educazione fisica e altri carichi, poiché il loro ciclo è appena stato stabilito e l'attività eccessiva può interromperlo.

    In assenza di patologie, puoi correre durante le mestruazioni, riducendo leggermente il carico per questo periodo. Il ritmo dovrebbe essere debole, astenersi da movimenti improvvisi, ridurre il tempo e la distanza della corsa. Cerca anche di non calpestare dossi e monconi o eseguire movimenti che provocano disagio..

    Poiché l'esercizio fisico intenso aumenta la circolazione sanguigna, il sanguinamento può peggiorare e potresti sentirti meno benessere. Durante i giorni critici, quando il corpo perde sangue, è meglio astenersi da tali fenomeni..

    Regole per fare jogging con le mestruazioni

    In assenza di controindicazioni, puoi correre durante il ciclo, ma è importante farlo con competenza e con moderazione, e quindi la tua salute migliorerà. Segui questi consigli:

    • Riduci la durata e la distanza della corsa.
    • Corri a passo lento, evita movimenti bruschi.
    • Indossa abiti e scarpe comodi in modo che non interferiscano con i tuoi movimenti.
    • Scegli prodotti per l'igiene speciale che contengono gel adsorbente e forniscono la massima protezione.
    • Pratica una buona igiene del corpo. Assicurati di fare la doccia dopo la corsa. È meglio usare gel e saponi speciali progettati per l'igiene intima.
    • Non puoi combinare la corsa con il nuoto.
    • Segui una dieta sana.

    Durante l'allenamento, è molto importante monitorare il tuo benessere. Se senti che sta peggiorando, smetti di correre..

    Tipi di carichi alternativi

    Se provi un forte disagio mentre fai jogging, dovresti astenervi da esso. Ma non è necessario rinunciare completamente all'attività fisica. Puoi scegliere attività con un'intensità minima. Quindi, un allenamento cardio leggero può avere solo un effetto benefico. Ovviamente, idealmente, dovresti consultare un allenatore che ti aiuterà a scegliere il carico ottimale e gli esercizi sicuri..

    Puoi prestare attenzione ai seguenti tipi di attività:

    • Camminata. Meno intenso della corsa, ma ottimo anche per bruciare calorie.
    • Esercizi mattutini leggeri. Dovrebbe essere più breve del solito. Inoltre, elimina il carico e gli esercizi addominali..
    • Yoga. La pratica più delicata che aiuta a rafforzare i diversi gruppi muscolari, promuove il massaggio degli organi interni e aiuta a garantire un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.
    • Allungamento. Aiuta ad alleviare il dolore, tonifica i muscoli. Ma dovrebbe essere leggero e moderato.

    Ricorda che durante le mestruazioni non è consentito l'esercizio con pesi..

    Lo stomaco fa male dopo la corsa, come con le mestruazioni: cosa significa?

    Accade spesso che durante la corsa, il basso addome faccia male. In primo luogo, appare un dolore doloroso, che in seguito si trasforma in dolore acuto e lancinante. Le donne lo descrivono come se il loro stomaco facesse male quando corrono, come fanno con il ciclo. Inoltre, infatti, il disagio non ha nulla a che fare con i giorni critici. Le ragioni di questo fenomeno possono essere le seguenti:

    • Il tuo corpo può essere danneggiato se ignori il riscaldamento pre-allenamento. L'inizio brusco della corsa provoca tensione muscolare nell'addome. Pertanto, è importante iniziare il riscaldamento con movimenti leggeri e aumentare gradualmente il carico..
    • La respirazione impropria provoca un cambiamento nel diaframma. L'inalazione e l'espirazione troppo forti e profonde o, al contrario, deboli controllano l'ingresso di ossigeno nel corpo. C'è uno spasmo nei muscoli, dolore al fianco e all'addome inferiore. Respirare in modo uniforme: questo aiuterà a prevenire conseguenze spiacevoli.
    • La respirazione determina anche la funzione del fegato. Se c'è poco ossigeno, il sangue ristagna, il flusso sanguigno si indebolisce, il fegato aumenta di volume e questo può anche provocare dolore.
    • Il dolore allo stomaco può essere causato dalla corsa a stomaco pieno. Il cibo mangiato viene elaborato e il tratto gastrointestinale lavora attivamente. Il corpo, d'altra parte, non può passare a un altro carico così rapidamente. Pertanto, è importante che trascorrano almeno un paio d'ore tra l'ultimo pasto e l'allenamento..
    • Il dolore nella parte superiore dell'addome può essere innescato da problemi alla cistifellea. Nel processo di movimento, la bile si accumula e provoca irritazione.
    • Anche le malattie degli organi interni non fanno eccezione. Se stiamo parlando di problemi al fegato, alla milza, al pancreas, il corpo te lo farà sapere con una reazione protettiva sotto forma di dolore al centro dell'addome.
    • Se il dolore è localizzato specificamente nell'addome inferiore, allora possiamo parlare di malattie del sistema riproduttivo. È importante andare dal medico, consultarsi con lui e superare i test necessari.

    Pertanto, la risposta alla domanda se puoi correre quando il tuo periodo è attivo è determinata individualmente. Ricorda, la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Qualsiasi disagio è un motivo per astenersi dallo sforzo..

    È possibile correre durante le mestruazioni, opinioni diverse

    Volendo mantenere una figura, essere in ottima forma e buon umore, molte donne sono alla ricerca di programmi ed esercizi specifici per migliorare la propria salute fisica. Alcuni vanno dall'allenatore nelle palestre, altri vanno a nuotare o fare aerobica. Ma la maggior parte delle ragazze sceglie di correre..

    È difficile sopravvalutare gli sport di corsa. Durante la corsa, durante l'allenamento dei muscoli, si verifica anche l'allenamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Le ragazze ottengono una forte spinta di vivacità, si liberano del peso in eccesso, ecc. E non importa dove si tengono le lezioni: in palestra o all'aria aperta. Ma arriva il momento in cui la ragazza / donna inizia i cosiddetti "giorni critici" e subito sorge la domanda: "È possibile correre durante le mestruazioni?"

    La risposta del corpo alle mestruazioni.

    Ovviamente puoi non comprendere tutte le complessità della reazione del corpo, fare affidamento sul tuo benessere o sull'opinione dei tuoi amici, vicini o colleghi al lavoro. Ma è meglio rivolgersi al proprio ginecologo, che non solo ti parlerà dei cambiamenti fisiologici nel corpo, ma ti darà anche consigli pratici su come agire nei "giorni critici".

    A causa della non fecondazione di un uovo maturo da parte di uno spermatozoo, la concentrazione di ormoni nel sangue diminuisce notevolmente. A questo proposito, la circolazione sanguigna della mucosa uterina diminuisce. La conseguenza è la stratificazione e la separazione delle vecchie membrane mucose e la formazione di strati freschi. Questo processo è accompagnato da perdite vaginali sotto forma di sangue, che si chiama mestruazioni. Come risultato della perdita di sangue, il livello di emoglobina scende bruscamente, gli organi interni mancano di ossigeno e la donna inizia a provare disagio. Il suo polso accelera, la pressione "salta", la sua reazione rallenta, il suo umore cambia spesso.

    Il rinnovo del sangue per ogni ragazza procede individualmente e può essere accompagnato da diversi sintomi: quando una ha un esaurimento o stanchezza, l'altra può sopportare questo processo senza accorgersi di nulla di simile. Tuttavia, non dovresti darti carichi extra..

    Correre durante le mestruazioni: benefici e rischi.

    Le opinioni di medici e allenatori sulla questione "Correre o non correre durante le mestruazioni" sono opposte. Se i medici per i primi tre giorni "critici" non consigliano di dare al corpo un carico aggiuntivo, lo staff tecnico ritiene che fare jogging in questi giorni avrà un risultato positivo, a condizione che la distribuzione delle forze sia corretta. In ogni caso, ogni runner decide da solo la questione, dopo aver studiato in ogni dettaglio tutti i pro e i contro della corsa e valutando il suo benessere.

    I vantaggi del jogging.

    Durante la corsa, più ossigeno entra nel flusso sanguigno, il che significa che le sensazioni di dolore sono ridotte e la sindrome strutturale del dominio viene superata più facilmente. Ciò è dovuto al fatto che durante l'allenamento il corpo produce endorfine (il cosiddetto ormone della gioia); l'umore delle ragazze migliora, la depressione scompare. Tuttavia, dovresti correre più lentamente nei giorni critici rispetto ai normali allenamenti. In questo caso, è necessario evitare ostacoli, dossi. È inoltre necessario ridurre il tempo di jogging a 30-35 minuti. Se segui questi semplici consigli, la corsa sarà utile, perché:

    1. a causa del miglioramento della circolazione sanguigna nella piccola pelvi, il dolore e gli spasmi scompariranno;
    2. il lavoro del sistema nervoso è normalizzato e quindi il nervosismo, la depressione scompariranno, lo stress sarà più facilmente tollerato;
    3. il metabolismo migliorerà;
    4. ci sarà una carica di freschezza, ottimismo, energia;
    5. a causa di uno stress aggiuntivo, il distacco della mucosa accelera, quindi le mestruazioni passeranno un po 'più velocemente del solito.

    Ma nonostante le caratteristiche positive della corsa durante le mestruazioni, ci sono diversi punti negativi..

    Controindicazioni per la corsa nei giorni critici.

    È necessario posticipare l'allenamento a tempi migliori in situazioni in cui:

    1. i periodi sono accompagnati da gravi emorragie e spasmi. In questo caso, non è consigliabile impegnarsi nell'allenamento, poiché la quantità di scarica può aumentare e i dolori e gli spasmi diventeranno più forti;
    2. la donna ha vertigini, sensazione di malessere, debolezza, nausea;
    3. una donna ha sintomi di patologia genito-urinaria o ginecologica, ad esempio fibromi uterini, ecc.;
    4. il ciclo mestruale è gravemente disturbato;
    5. la donna ha letargia, passività, atteggiamento apatico nei confronti dell'allenamento;
    6. dolore ai genitali o secrezione di un colore insolito.

    Se compare uno qualsiasi di questi sintomi, è necessario interrompere l'allenamento e contattare immediatamente il proprio ginecologo per evitare conseguenze negative. Solo lui può aiutare una donna a capire la sua situazione e rispondere alla domanda "È possibile correre durante le mestruazioni".

    Suggerimenti per la corsa nei giorni critici.

    Per correre o non correre durante le mestruazioni, ogni donna decide da sola. Ma se risponde a questa domanda: "Sì, corri", allora dovrebbe ascoltare l'opinione di atleti e ginecologi esperti.

    1. Puoi lavorare con qualsiasi mezzo di protezione igienico: un assorbente interno o un normale assorbente. Ma in ogni caso, devi avere in magazzino un set aggiuntivo di tale strumento.
    2. La sudorazione aumenta durante le mestruazioni. Pertanto, è necessario scegliere la tuta da allenamento giusta. Dovrebbe essere realizzato in tessuto naturale che possa passare liberamente l'aria e assorbire rapidamente l'umidità.
    3. Dì "No!" aumento della formazione. La corsa dovrebbe essere divertente, quindi, correre durante le mestruazioni dovrebbe essere calma, piacevole, evitando movimenti improvvisi.
    4. È necessario ridurre la distanza di jogging di almeno un terzo e impostare il tempo a 30 minuti.
    5. Correre durante il ciclo è meglio farlo all'aperto, lungo un fiume o un lago o in uno stadio all'aperto. In questo caso, più ossigeno fluirà nel sangue, il che avrà un effetto positivo sul corpo..
    6. Se si verificano sintomi di dolore, crampi, nausea o altri disturbi, interrompere la corsa e consultare un medico..

    Durante le mestruazioni, il consumo di energia nel corpo di una donna aumenta di 350-500 kcal / giorno. Pertanto, per il recupero più rapido della forza, è necessario bilanciare attentamente la dieta. In questo caso, il menu dovrebbe contenere più piatti con vitamine, microelementi, ferro, poiché la loro restrizione nel cibo può portare a debolezza e vertigini..

    Per lo più le donne cercano di correre al mattino. Ma a causa del fatto che nella prima metà della giornata, le mestruazioni sono più intense, inoltre, è necessario fare la doccia dopo la corsa e cambiare i prodotti per l'igiene, quindi dovresti pensare a cambiare il regime di allenamento e posticipare l'orario di jogging alla sera.

    Prima dell'inizio delle mestruazioni, puoi parlare con un ginecologo, parlare dei problemi che preoccupano la ragazza, chiedere consiglio: ha senso correre durante il ciclo mestruale, tenendo conto dello stato di salute; quale carico aggiuntivo può essere dato al corpo durante questo periodo (nuoto, ginnastica, aerobica, ecc.). E solo dopo prendere una decisione concreta.

    È possibile correre il primo giorno delle mestruazioni?

    Tutti dovrebbero dare una risposta a questa domanda in base alle caratteristiche fisiologiche, gli editori del sito, a loro volta, consigliano di astenersi. Meglio fare esercizi meno vigorosi.

    Correre al mattino o alla sera è meglio per le mestruazioni?

    Ancora una volta, ognuno sceglie i tempi per scappare dal corso individuale dei giorni critici.

    Cosa fare se ti fa male lo stomaco dopo aver fatto jogging.

    Ci sono momenti in cui una donna ha dolore al basso ventre durante o dopo la corsa. Se il dolore non è troppo forte e non si verifica spesso, puoi mettere un impacco caldo di sale sciolto in acqua, un normale termoforo o una bottiglia di acqua calda sullo stomaco. Un metodo più efficace è prendere un analgesico, ma allo stesso tempo è necessario ricordare l'avvertimento dei medici che l'uso eccessivo di farmaci può danneggiare la salute. Puoi anche ricorrere al metodo dell'aromaterapia: strofina alcune gocce di oli essenziali di lavanda, cannella, erbe di menta nello stomaco con movimenti leggeri..

    Se i dolori dopo il jogging si verificano costantemente o sono forti, è necessario consultare un medico, poiché questi sintomi indicano problemi del sistema riproduttivo. Solo un ginecologo, dopo una serie di test e un esame completo, può dare consigli sulla selezione dei farmaci per il corretto trattamento efficace.

    Cosa può sostituire la corsa.

    Ci sono momenti in cui è necessario fare jogging, ma per motivi medici tali attività sono vietate, puoi considerare altri tipi di carico, più leggeri, ma non per questo meno efficaci:

    1. Le lezioni di yoga più leggere nei giorni "critici";
    2. Con lo stesso risultato e sugli stessi gruppi muscolari della corsa, la marcia ha;
    3. Gli esercizi mattutini possono essere eseguiti a casa, mentre si eseguono esercizi più leggeri e delicati;
    4. Lo stretching aiuterà ad alleviare il dolore all'addome, tonificando delicatamente i muscoli.

    Ma prima di intraprendere qualsiasi esercizio fisico, è necessario consultare il proprio medico per evitare conseguenze indesiderate..

    Opinione dei medici sulla corsa durante le mestruazioni.

    I medici sulla domanda “È possibile correre nei giorni“ critici ”esprimono punti di vista diversi, a volte completamente opposti. Tuttavia, nessun medico con almeno una conoscenza parziale della medicina dello sport dirà che esiste un divieto categorico di fare jogging durante il ciclo mestruale. Non esiste tale divieto. Ma poiché il corpo di ogni donna è individuale, è necessario affrontare questo problema individualmente. Non ci sono raccomandazioni identiche per tutte le donne e non possono esserlo. Solo un esame regolare da parte di un medico può fornire un quadro completo della salute del paziente. Sulla base della testimonianza di analisi ed esami, tenendo conto delle peculiarità del ciclo mestruale e del benessere generale, il medico darà o meno il permesso alla donna di correre. O forse consiglierà di fare attività sportive più leggere in questi giorni.

    Ciò che minaccia il jogging durante le mestruazioni: l'opinione dei medici

    Quando è vietato fare jogging?

    Il livello di ormoni nel sangue durante le mestruazioni diminuisce in modo significativo. A causa di una diminuzione dell'afflusso di sangue, l'endometrio dell'utero inizia gradualmente a esfoliare e ad essere rifiutato. I vasi sanguigni distrutti non trattengono il sangue e inizia a fluire (mestruazioni).

    In questo momento, il corpo si sbarazza della vecchia membrana e accumula un nuovo strato dell'endometrio. Questo momento è importante perché in questo momento l'emoglobina diminuisce, il che significa che l'apporto di ossigeno al corpo diminuisce..

    Ci sono alcuni cambiamenti nello stato di salute: il polso accelera, la pressione può diminuire, le reazioni diventano più lente, l'umore cambia. Richiede molta energia, quindi molte donne considerano il jogging un carico pesante aggiuntivo e preferiscono fare una pausa dall'allenamento. Ma questa opinione è stata a lungo obsoleta. È stato dimostrato che un carico adeguatamente valutato è utile e necessario, e non solo possibile..

    Fisiologicamente, le mestruazioni sono un processo normale, non è una patologia. In un lontano passato, correre e camminare durante le mestruazioni non era proibito, così come il lavoro stesso. Ma nelle scuole, gli insegnanti preferiscono concedere alle ragazze adolescenti un'esenzione dall'educazione fisica durante le mestruazioni..


    E questo è giustificato, perché la formazione del MC (ciclo mestruale) avviene entro 1,5-2 anni durante la pubertà.

    L'attività fisica nelle lezioni di educazione fisica può portare a un fallimento del ciclo e alla sua irregolarità in futuro. In questo caso, le mestruazioni dovranno essere "aggiustate" artificialmente con la terapia ormonale, che è molto indesiderabile durante la pubertà.

    Inoltre, nel corpo si nota già uno sfondo ormonale instabile. Capogiri frequenti, diminuzione della pressione, mal di testa, diminuzione del tono muscolare. A volte l'inizio delle mestruazioni provoca forti dolori alle ovaie, quindi in questo momento è meglio non appesantire il corpo dell'adolescente.

    Lo stomaco fa male dopo la corsa, come con le mestruazioni: cosa significa?

    Accade spesso che durante la corsa, il basso addome faccia male. In primo luogo, appare un dolore doloroso, che in seguito si trasforma in dolore acuto e lancinante. Le donne lo descrivono come se il loro stomaco facesse male quando corrono, come fanno con il ciclo. Inoltre, infatti, il disagio non ha nulla a che fare con i giorni critici. Le ragioni di questo fenomeno possono essere le seguenti:

    • Il tuo corpo può essere danneggiato se ignori il riscaldamento pre-allenamento. L'inizio brusco della corsa provoca tensione muscolare nell'addome. Pertanto, è importante iniziare il riscaldamento con movimenti leggeri e aumentare gradualmente il carico..
    • La respirazione impropria provoca un cambiamento nel diaframma. L'inalazione e l'espirazione troppo forti e profonde o, al contrario, deboli controllano l'ingresso di ossigeno nel corpo. C'è uno spasmo nei muscoli, dolore al fianco e all'addome inferiore. Respirare in modo uniforme: questo aiuterà a prevenire conseguenze spiacevoli.
    • La respirazione determina anche la funzione del fegato. Se c'è poco ossigeno, il sangue ristagna, il flusso sanguigno si indebolisce, il fegato aumenta di volume e questo può anche provocare dolore.
    • Il dolore allo stomaco può essere causato dalla corsa a stomaco pieno. Il cibo mangiato viene elaborato e il tratto gastrointestinale lavora attivamente. Il corpo, d'altra parte, non può passare a un altro carico così rapidamente. Pertanto, è importante che trascorrano almeno un paio d'ore tra l'ultimo pasto e l'allenamento..
    • Il dolore nella parte superiore dell'addome può essere innescato da problemi alla cistifellea. Nel processo di movimento, la bile si accumula e provoca irritazione.
    • Anche le malattie degli organi interni non fanno eccezione. Se stiamo parlando di problemi al fegato, alla milza, al pancreas, il corpo te lo farà sapere con una reazione protettiva sotto forma di dolore al centro dell'addome.
    • Se il dolore è localizzato specificamente nell'addome inferiore, allora possiamo parlare di malattie del sistema riproduttivo. È importante andare dal medico, consultarsi con lui e superare i test necessari.

    Quali sono le controindicazioni, cosa può essere sostituito?

    Dovresti astenervi categoricamente dall'esecuzione:

    1. Quando le mestruazioni sono abbondanti, prolungate e accompagnate da forti crampi. L'esercizio aumenterà l'intensità della scarica e del dolore.
    2. In caso di grave disagio durante le mestruazioni: vertigini, debolezza, nausea e malessere generale.
    3. Con malattie ginecologiche esistenti: adenomiosi o mioma uterino, salpingite, ecc..
    4. Se ci sono gravi violazioni del ciclo mestruale stesso.

    Importante! È meglio contattare il tuo ginecologo e discutere la possibilità di correre con lui. Riprendere a correre il terzo giorno del ciclo può essere una buona soluzione..

    Se, per abitudine, una donna non può fare a meno dell'attività fisica, ma il medico ha proibito di fare jogging durante le mestruazioni, puoi scegliere altre alternative:

    1. I medici considerano lo yoga l'opzione migliore in questo caso. Agisce nel modo più parsimonioso possibile sul corpo nei giorni critici..
    2. Camminare: sono coinvolti gli stessi gruppi muscolari della corsa.
    3. Versione leggera degli esercizi mattutini a casa.
    4. Stretching: allunga e tonifica i muscoli, allevia il loro spasmo.

    In ogni caso, la scelta alternativa dovrebbe essere delicata sul corpo..

    Pro e contro

    La maggior parte delle ragazze si sente molto peggio durante il ciclo che nei giorni normali. Durante questo periodo, la pressione sanguigna può diminuire o aumentare, deterioramento dell'umore e dolori di stomaco. Pertanto, alcune ragazze non hanno voglia di praticare sport e non pensano nemmeno se sia possibile correre durante le mestruazioni..

    Allo stesso tempo, atleti quasi professionisti continuano ad allenarsi in questi giorni. Molti di loro dicono che li aiuta ad affrontare la sindrome premestruale e sopportano più facilmente i loro periodi se non saltano le corse..

    I vantaggi della corsa

    In passato l'allenamento sportivo durante i giorni critici era pericoloso per la salute delle donne. C'è del vero in questo: il corpo è indebolito e peggio tollera lo stress. Ma correre lentamente, soprattutto per le ragazze che si allenano regolarmente da tempo, non è un grosso carico. Pertanto, non solo non danneggia, ma migliora anche la condizione..

    Perché fare jogging è utile per le mestruazioni:

    • Migliora la circolazione sanguigna. A causa delle cadute di pressione causate da cambiamenti ormonali, si possono avvertire debolezza e apatia. Ma durante la corsa, il flusso sanguigno accelera, la pressione sanguigna si normalizza, il che aiuta a sentire immediatamente un miglioramento del benessere. A volte anche il dolore addominale diminuisce.
    • Respiriamo più profondamente mentre corriamo. Con le mestruazioni, i livelli di emoglobina di solito diminuiscono e il numero di globuli rossi diminuisce. In combinazione con un tono vascolare ridotto, questo fenomeno porta alla carenza di ossigeno. Nella maggior parte dei casi, non è molto pronunciato, ma crea ulteriori difficoltà che interferiscono con il normale funzionamento dell'intero organismo. Puoi risolvere questo problema con un breve periodo..
    • Con un'attività fisica moderata, compresa la corsa, si produce l'endorfina, "l'ormone della gioia". Questo migliora notevolmente l'umore, che è più necessario che mai durante i giorni critici..
    • Distrae dal disagio. Questo è particolarmente vero se corri nella natura..

    Di seguito sono riportati i motivi più comuni per cui i medici possono vietare categoricamente di fare jogging nei giorni critici..

    Controindicazioni

    Durante le mestruazioni, una donna deve essere molto attenta alle sue condizioni e non esigere alcun risultato sportivo da se stessa. Va ricordato che anche la stessa donna può sentirsi diversa in cicli diversi. Se sei stato in esecuzione nell'ultimo mese, ciò non significa che questo tipo di carico sarà piacevole nel ciclo corrente. Se per qualche motivo non c'è voglia di andare allo stadio, puoi sostituire temporaneamente la corsa con qualche altro sport più rilassato, ad esempio yoga o aerobica.

    Quando non puoi correre:

    • Mestruazioni gravi: la pressione sanguigna aumenta o diminuisce notevolmente, mal di testa e vertigini, mal di stomaco, nausea, nessuna forza per svolgere anche le attività quotidiane.
    • Durante il jogging compaiono dolori addominali, mal di testa e la testa inizia improvvisamente a girare.
    • Non la minima voglia di correre.
    • Con un carico, anche lieve, aumenta il rischio di sanguinamento uterino. Pertanto, se lo scarico è solitamente abbondante, non puoi correre finché il medico non lo consente. Dovresti anche interrompere l'esercizio se l'intensità della scarica aumenta in modo significativo..
    • In nessun caso dovresti condurre un allenamento intenso..

    Se non puoi determinare da solo se hai controindicazioni, se puoi fare jogging con il tuo periodo, o semplicemente vuoi giocare sul sicuro, consulta un ginecologo esperto su questo.

    Come lo stress influisce sulle mestruazioni?

    In questo momento, il consumo di ossigeno e il flusso nel sangue aumentano, il che di per sé aiuta a ridurre al minimo il dolore. Per molti atleti professionisti, è da tempo vero che il carico di corsa rende quasi sempre più facile tollerare la sindrome premestruale, se presente. È scientificamente provato che nel processo di uno sforzo fisico non troppo intenso, nel corpo vengono prodotte endorfine, che alleviano anche dolori e crampi all'addome.

    Fisiologicamente, assomiglia a questo:

    • migliora la circolazione sanguigna nella piccola pelvi;
    • alleviare il dolore e gli spasmi;
    • il sistema nervoso si rilassa, il nervosismo e la depressione dell'umore scompaiono;
    • il metabolismo accelera.

    La cosa principale è che l'utilizzo del vecchio endometrio durante l'allenamento a volte viene accelerato e le mestruazioni terminano prima..

    Quando correre prima o dopo il ciclo?

    Questo è completamente individuale. Tutto dipende dallo stato di salute e salute.

    Se non ci sono controindicazioni, non c'è nessuna differenza fondamentale quando correre - prima o dopo le mestruazioni. L'unica condizione è non impostare record. Gli allenamenti dovrebbero essere leggeri.

    Come puoi fare con il tuo periodo?

    Le raccomandazioni includono:


    la corsa è indicata solo facendo jogging, non per un po ';

  • senza superare ostacoli;
  • senza l'uso dell'interval training;
  • il primo giorno delle mestruazioni, il tempo di jogging deve essere ridotto.
  • Prima dell'allenamento, una donna deve assolutamente avere con sé prodotti per l'igiene. È preferibile avere un gel assorbente con la massima assorbenza all'interno.

    Puoi usare sia un assorbente interno che un assorbente durante la corsa. Tutto è determinato dall'abitudine. Ogni rimedio ha i suoi svantaggi.

    Parte del tampone può rimanere all'interno e causare infiammazione, gli assorbenti si bagnano e irritano la pelle. I vestiti dovrebbero essere naturali, poiché durante questo periodo la sudorazione della donna aumenta.

    La distanza rispetto ai giorni normali dovrebbe essere ridotta di un terzo. Gli esercizi fisici si eseguono meglio all'aperto: in uno stadio all'aperto, in un parco, in una piazza, ecc. Ciò fornirà un migliore apporto di ossigeno al corpo.

    Smetti di correre se provi dolore o fastidio. Anche durante questo periodo è importante fornire all'organismo un'alimentazione adeguata. Nessuna dieta, altrimenti non sono escluse vertigini e peggioramento del benessere.

    Vale la pena spendere due parole sul tempo di corsa: con tutta la comodità, il jogging mattutino è associato a scariche più abbondanti al mattino, quindi dovresti pensare all'opportunità di fare sport. Meglio riprogrammarli per il pomeriggio.

    Importante. Quando si sceglie di correre da altri carichi paralleli durante le mestruazioni, è meglio rifiutare.

    Opinione di un esperto

    Le mestruazioni sono un processo naturale per il corpo di ogni donna, che è accompagnato dai seguenti sintomi: mal di testa, dolore all'addome inferiore e malessere generale. Inoltre, una donna può sentirsi depressa, una frequenza cardiaca accelerata..

    La ragione di questa condizione è una diminuzione dei livelli ematici di emoglobina della donna, così come degli eritrociti. Il corpo di una donna si arricchisce di ossigeno peggiore, quindi la resistenza durante gli esercizi fisici diminuisce e una rappresentante femminile si stanca molto più velocemente.

    Non è necessario interrompere la corsa durante i giorni critici, è sufficiente regolare il carico.

    L'opinione dei medici

    Gli scienziati nel campo della medicina hanno a lungo studiato la questione dell'effetto dell'attività fisica sul corso delle mestruazioni e hanno cercato di scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Gli esperimenti effettuati sono serviti come base per credere che il jogging non solo non sia vietato, ma anche utile per le donne nei giorni critici. Questa opinione si basa sui seguenti fatti:

    1. È stata dimostrata la capacità di tali carichi di eliminare dolore e crampi nell'addome inferiore..
    2. Il jogging moderato accelera il metabolismo del corpo e promuove la produzione di un ormone come l'endorfina.
    3. Grazie alla corsa, il corpo della bella metà dell'umanità viene liberato più velocemente durante le mestruazioni, a causa delle quali esiste la possibilità di una diminuzione della durata dei giorni critici.
    4. Fare jogging lento durante le mestruazioni aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella regione pelvica, alleviare la tensione.

    Correre durante il ciclo una volta al giorno non danneggerà la salute se una donna segue il ritmo (non aumentare la velocità troppo bruscamente), presta attenzione al paesaggio e non calpesta vari dossi. Queste regole sono essenziali

    Si consiglia di ridurre l'intensità e la durata degli allenamenti riducendo le distanze di jogging e i tempi di esercizio a un'ora al giorno..

    Il motivo per cui non puoi correre durante il ciclo è un aumento della pressione intra-addominale, a causa della quale esiste la possibilità di interruzione del processo di separazione endometriale.

    Gli sport sono consentiti anche durante il periodo premestruale..

    L'unica conseguenza negativa della corsa durante le mestruazioni può essere un aumento della profusione di perdite sanguinolente. Per far fronte a questo problema, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

    Utilizzare prodotti per l'igiene personale con un alto livello di protezione contro possibili perdite

    Questi possono essere assorbenti o tamponi a base di elio. Devi correre in abiti comodi e larghi. È importante non dimenticare le procedure idriche nei giorni delle mestruazioni. Dopotutto l'acqua è una fonte di energia, rilassante e dona forza. Se non puoi fare la doccia, usa una varietà di gel e salviette per l'igiene intima femminile

    È importante scegliere prodotti così di alta qualità e solo naturali. Durante le mestruazioni, devi fare attività fisica senza visitare la piscina o la sauna. Dopo l'allenamento, non dimenticare di lodarti per il lavoro svolto. Ma è meglio escludere la promozione stessa di cibi dolci e grassi. È consentito mangiare frutta secca o frutta e verdura fresca, puoi anche bere tè dolce con miele o zucchero. Questi alimenti aiutano il corpo a riprendersi e gli danno energia per l'intera giornata..

    Scegli te stesso quando è più comodo e comodo iniziare l'allenamento (al mattino o alla sera), perché è una questione di preferenze individuali. Considera se sarà possibile fare la doccia alla fine dell'allenamento ed essere in tempo per il lavoro se preferisci le corse mattutine..

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    L'opinione dei medici sulla corsa in un momento simile?

    Le opinioni dei medici sono assolutamente opposte. L'unica cosa certa è che non esiste un divieto categorico di correre durante le mestruazioni e che i medici non lo danno. Le raccomandazioni non possono essere le stesse a causa dell'unicità di qualsiasi corpo femminile.

    Il modo migliore per affrontare il problema è consultare un medico. Solo uno specialista può valutare oggettivamente lo stato di salute. Con un ciclo stabilito e l'assenza di controindicazioni, la risposta alla possibilità di fare jogging nei giorni critici sarà inequivocabilmente positiva.

    Da quanto detto, una conclusione suggerisce che si tratta di una possibilità di formazione del tutto lecita, ma con alcune limitazioni. Lo sport durante le mestruazioni è necessario e utile. Con una pronunciata algia, la decisione rimane con il medico. Se non hai dato il via libera alla corsa, puoi scegliere qualcosa di meno estremo e calmo, ad esempio fare esercizi a casa o andare allo yoga. Dopotutto, sono solo circa 2-3 giorni.