A cosa serve la beta-alanina e come prenderla

Se prendi questo integratore sportivo, puoi allenarti di più. E gli allenamenti più duri porteranno a guadagni muscolari e di forza. E più muscoli e forza, più velocemente migliorerà il tuo fisico. Sembra allettante e familiare. Ecco come viene pubblicizzata la nutrizione sportiva pre-allenamento.
Al giorno d'oggi, la maggior parte dei complessi pre-allenamento contengono beta-alanina o la presentano come componente principale. Secondo le etichette, aumenta la forza, la potenza e la resistenza durante l'allenamento della forza, la corsa e la maggior parte degli sport..
D'altra parte, gli scettici sostengono che aiuta solo negli sport in cui è necessario correre veloce: calcio e basket, ma è inutile per l'allenamento della forza. Inoltre, avvertono che la ricerca relativa al farmaco non è ancora sufficiente per dire quanto sia sicuro..
Chi ha ragione?
È generalmente accettato che la beta-alanina aiuta a fare più serie e ripetizioni durante l'allenamento ed è efficace nell'allenamento HIIT, ma non aumenta la forza. Parliamo di cosa è necessaria la beta-alanina, delle proprietà benefiche e collaterali e del modo migliore per prenderla..

Che cos'è la beta alanina?

Amminoacido sostituibile. Ciò significa che non è necessario consumarlo con il cibo, perché il corpo è in grado di sintetizzarlo da altri amminoacidi. (Gli amminoacidi che il corpo non può sintetizzare sono chiamati essenziali - il corpo li ottiene solo dal cibo).
Il nostro corpo utilizza la beta-alanina per creare una sostanza chimica chiamata carnosina, che si trova nei muscoli e nel cervello. Questo composto è formato dalla combinazione di beta-alanina con l'amminoacido essenziale, L-istidina. Una delle principali funzioni della carnosina nel muscolo è legata alla regolazione dell'acidità..

Con frequenti ripetizioni, i muscoli diventano sempre più acidi. Questo, a sua volta, interrompe la capacità del muscolo di contrarsi fino a quando il muscolo perde completamente la sua capacità di contrarsi. Questo è un modo per spiegare come si verifica l'affaticamento muscolare..
La carnosina inibisce questo processo di acidificazione nei muscoli, aumentando così la quantità di lavoro che i muscoli sono in grado di svolgere..

A cosa serve la beta-alanina??

Esistono diversi meccanismi che portano all'affaticamento muscolare durante l'esercizio. Tuttavia, l'iperacidità è una delle più potenti. Una diminuzione dell'acidità aumenta significativamente la capacità di lavoro.
La beta-alanina è un popolare integratore sportivo perché il corpo lo converte in carnosina, che si accumula nei muscoli, che riduce l'acidità del tessuto muscolare, aumentando la quantità di lavoro fino all'esaurimento..
Questo meccanismo è simile al bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio). Possiede un potente ambiente alcalino (alto Ph), che lo aiuta a contrastare l'aumento di acidità (basso Ph) nei muscoli durante l'esercizio.
La beta-alanina è molto meglio del bicarbonato di sodio dal punto di vista pratico, poiché non provoca disturbi di stomaco e non richiede l'assorbimento di una quantità enorme di bicarbonato di sodio per avere alcun effetto..
La domanda sorge spontanea: perché non assumere la carnosina nella sua forma pura?
Perché se assunta per via orale, la carnosina non raggiunge i muscoli in modo invariato. Si scompone in 2 parti costituenti: beta-alanina e L-istidina, che vengono riassemblate nella molecola di carnosina. Inoltre, c'è sempre abbastanza L-istidina libera nel nostro corpo. Quello che manca è beta-alanina extra. Questo è il motivo per cui viene assunto come integratore sportivo e non solo carnosina o L-istidina..

Quali sono i vantaggi della beta-alanina?

L'effetto principale è aumentare la resistenza muscolare e, in parte, migliorare il fisico. Si ritiene che abbia alcuni effetti benefici sulla salute, ma gran parte della ricerca su questo è ancora troppo preliminare per trarre conclusioni definitive..

Ad esempio, è ampiamente raccomandato durante la menopausa nelle donne. Aiuta a far fronte al numero e alla gravità delle vampate di calore (febbre irragionevole e sudorazione), mal di testa ed emicrania. I farmaci più famosi: Cyclin-Alanine, Klimalanin.

Beta alanina e resistenza muscolare

In termini di miglioramento della resistenza muscolare, è davvero efficace. Ma come tutti gli integratori sportivi, non è una molecola miracolosa. Una delle migliori prove a suo favore è uno studio condotto da scienziati della Nottingham Trent University nel 2012. Hanno analizzato 15 studi dettagliati negli ultimi 6 anni. E hanno concluso che la beta-alanina aumenta la resistenza muscolare del 2,85% per periodi di esercizio da 1 a 4 minuti (una durata che è più comune in Crossfit, superserie e così via). Hanno scoperto che non ha alcun effetto sugli esercizi che durano meno di 1 minuto e migliora leggermente le prestazioni sugli esercizi che durano più di 4 minuti. Cioè, non particolarmente utile per carichi relativamente brevi o lunghi. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei sollevatori di pesi assume contemporaneamente beta-alanina e creatina, il che migliora significativamente le prestazioni lavorative fino a 60 secondi e ha un effetto in 60-240 secondi. Pertanto, si "assicurano" per tutte le occasioni..
Quando esegui meno di 15 ripetizioni, è improbabile che la serie duri più di 30 secondi. Pertanto, la beta-alanina non avrà molto effetto a meno che tu non stia eseguendo superserie o serie da 25 o più ripetizioni..
Ecco uno studio del 2008 dell'Università del New Jersey. Otto uomini di 20 anni si sono formati sui seguenti programmi per 4 settimane:

  1. Ha consumato 4,8 grammi di beta-alanina ogni giorno per 30 giorni.
  2. Consumato un placebo ogni giorno per 30 giorni.

Allenati 4 volte a settimana per 8-10 ripetizioni in serie. Lo studio ha monitorato regolarmente il massimo di una ripetizione (1RM), nonché il numero medio di ripetizioni e sollevamento pesi per ogni allenamento. Quando i ricercatori hanno calcolato i risultati, hanno scoperto che il supplemento di beta-alanina ha prodotto una media del 22% in più di ripetizioni e il 18% in più di sollevamento pesi in ogni allenamento, rispetto al gruppo placebo. Ciò significa che sebbene i soggetti abbiano eseguito le serie per non più di 30 secondi, l'assunzione dell'integratore ha aiutato a fare più volume di allenamento. I ricercatori non hanno misurato la crescita muscolare, ma è probabile che gli atleti che assumevano beta-alanina avrebbero avuto risultati migliori. Si tratta di resistenza alla forza.
In che modo la beta-alanina influisce su sport più tradizionali come il ciclismo? Scienziati dell'Oklahoma State University hanno condotto uno studio su 22 giovani donne. Sono stati divisi in 2 gruppi:

  • Il primo gruppo ha consumato da 3 a 6 grammi di beta-alanina al giorno.
  • Il secondo gruppo ha consumato un placebo.
Lo studio è durato 28 giorni. Ha scoperto che le donne che hanno assunto il supplemento erano in grado di pedalare il 2,5% in più rispetto a quelle che hanno assunto il placebo.

Effetti sulla crescita muscolare

Ci sono alcune prove che promuove leggermente la crescita muscolare. Un buon esempio di ciò è uno studio condotto dai ricercatori dell'Università dell'Oklahoma..
45 uomini sono stati divisi in due gruppi:

  • Il primo gruppo ha consumato 6 grammi di beta-alanina al giorno.
  • Il secondo gruppo ha preso un placebo.

Entrambi i gruppi hanno eseguito 3 allenamenti HIIT a settimana su una cyclette per 6 settimane. Alla fine dello studio, il gruppo beta-alanina aveva guadagnato 1 kg di massa muscolare magra. Il gruppo placebo non ha ottenuto alcun risultato.
Ci sono stati molti altri studi, che hanno tutti dimostrato guadagni muscolari indotti dalla beta-alanina. Questo non sembra essere un sottoprodotto di prestazioni più elevate. Non è ancora del tutto chiaro il motivo, ma potrebbe aumentare leggermente la crescita muscolare..

Qual è il dosaggio efficace della beta-alanina?

Negli studi clinici, è stato dimostrato che si verifica un effetto positivo se assunto da 2 a 4,8 grammi. Il dosaggio 4.8 è leggermente più efficace del dosaggio 2, ma nessuna differenza è evidente con il supplemento assunto ogni giorno. Come con l'integrazione di creatina, anche la beta-alanina ha probabilmente una "fase di caricamento" che consente alla carnosina di accumularsi nei muscoli. È anche importante notare che con un grande volume di allenamento della forza, la dose dovrebbe essere massima - 4,8 g.

Quando prendere la beta-alanina?

Di solito è incluso negli integratori pre-allenamento. Pertanto, può sembrare inaspettato, ma non deve essere preso prima dell'allenamento. La beta-alanina è molto simile alla creatina in questo senso e ha un effetto cumulativo (cumulativo). In altre parole, se stai assumendo una dose clinicamente efficace su base giornaliera, non importa quando la prendi..

Quali risultati aspettarsi?

Come con tutti gli integratori, non aspettarti troppo dalla beta-alanina. Devi sempre ricordare che non è l'alimentazione sportiva a creare una bella figura atletica, ma un allenamento sistematico e una corretta alimentazione.
Eppure puoi aspettarti quanto segue:

  1. Leggero aumento del volume di allenamento.
  2. Leggero aumento delle prestazioni durante il supersetting.
  3. Un leggero aumento della crescita muscolare (non così pronunciato come con l'integrazione di creatina).

È chiaro che tutto ciò non sembra molto impressionante, ma in realtà lo è..
Non devi concludere che non dovresti prendere questo integratore. Ciò significa che non dovresti prendere la beta-alanina SOLO se vuoi vedere risultati seri. Lo stesso si può dire per la maggior parte degli integratori naturali. Ognuno non è impressionante da solo, ma se presi insieme noterai un effetto cumulativo..
Ad esempio, se la beta-alanina può aumentare le prestazioni del 3%, se combinata con altri ingredienti, otterrà un aumento del 10%. E questo influenzerà i risultati, a condizione che ti alleni correttamente e mangi con saggezza..

Cosa causa il formicolio?

Circa 15 minuti dopo aver assunto la beta-alanina, sentirai una sensazione di formicolio sulla pelle. Di solito intorno al viso, al collo e alle braccia, ma può verificarsi ovunque. Il termine tecnico per questo è parestesia, ma la maggior parte delle persone lo chiama "formicolio da beta-alanina". Sebbene non del tutto piacevole, è completamente innocuo..
Succede perché questo amminoacido è un neurotrasmettitore e si lega alle cellule nervose. Che provoca sensazioni di formicolio entro 30-60 minuti. L'effetto diminuisce dopo circa 2 settimane dal ricovero, ma molto raramente scompare completamente. Se non c'è sensazione di formicolio, ciò non significa che la beta-alanina non stia funzionando su di te. Piccole dosi da 400 a 500 milligrammi di solito non producono una sensazione di formicolio evidente. Un grande dosaggio - da 2 a 5 grammi, provoca sempre formicolio. Pertanto, se stai assumendo un integratore ad alto contenuto di beta-alanina e non hai una sensazione di formicolio, allora è molto probabile che sull'etichetta siano false informazioni. Ad alcune persone inizialmente questo effetto non piace, ma col tempo la maggior parte inizia ad apprezzarlo..

Effetti collaterali

A parte la sensazione di formicolio, la beta-alanina non ha altri effetti collaterali. Ma una cosa da ricordare: viene trasportato nelle cellule dalla stessa proteina dell'altro amminoacido, la taurina. In teoria, troppa beta-alanina nel corpo può ridurre la quantità di taurina nelle cellule. Tuttavia, quando esaminiamo gli studi a dosi standard clinicamente efficaci (2-5 grammi), ciò non comporta alcuna perdita significativa di taurina intracellulare. Tutto questo può accadere con dosi troppo elevate di beta-alanina..

Contenuto di beta-alanina negli integratori per lo sport

Come accennato in precedenza, si trova negli integratori pre-allenamento. Si consiglia di ricordare:

  1. Se il supplemento contiene meno di 2 grammi di beta-alanina (per porzione), non acquistarlo. Questo è troppo poco, l'effetto arriva da 2 a 5 grammi.
  2. Se il supplemento afferma di essere una dose efficace ma non pizzica quando assunto, cambiarlo. Molto probabilmente non contiene la quantità di beta-alanina indicata in etichetta..

Conclusioni principali

Beta-Alanina - Un amminoacido che aumenta i livelli di carnosina nel tessuto muscolare, che previene l'acidificazione muscolare durante l'esercizio intenso, che riduce l'affaticamento e migliora le prestazioni.
La beta-alanina è più efficace per un esercizio intenso da 1 a 4 minuti, come HIIT e CrossFit. Inoltre, aumenta leggermente la crescita muscolare..
L'unico effetto collaterale è una sensazione temporanea di formicolio sulla pelle 15 minuti dopo il consumo. È causato dall'azione sui recettori nervosi della pelle ed è completamente sicuro.
Le donne lo usano spesso durante la menopausa per ridurre il numero e la gravità di vampate di calore, mal di testa e migliorare l'umore..
Tutto sommato, la beta-alanina è un degno integratore, soprattutto se combinato con noti stimolatori delle prestazioni come la creatina e la citrullina..
È improbabile che tu possa notare alcun beneficio dall'assunzione di beta-alanina da sola, ma l'assunzione di più integratori insieme avrà un effetto cumulativo pronunciato..

Beta Alanina

Composizione

La compressa contiene 400 mg di beta-alanina (il nome commerciale del farmaco è Klimalanin). Componenti aggiuntivi:

  • amido di grano;
  • forma idrata di silicio;
  • palmitil glicerina stearato;
  • stearato Mg.

Le capsule da 500 mg (nome commerciale Mensa) contengono:

Modulo per il rilascio

La beta-alanina è il principio attivo di due farmaci: Mensa e Klimalanin. Il primo è disponibile sotto forma di capsule da 500 mg (in una confezione da 40 pezzi), il secondo - in una forma di compressa da 400 mg in blister da 10/15 pezzi (in una confezione da 30 compresse).

Le compresse sono di colore bianco e cilindriche piatte e le capsule hanno un guscio gelatinoso. Entrambi i farmaci sono integratori alimentari e non sono registrati come farmaci.

effetto farmacologico

La Beta-Alanina è un amminoacido che ha trovato largo impiego in ginecologia ed è noto per la sua capacità di alleviare i sintomi vegetativi negativi del climaterio..

Effetti della beta-alanina sul corpo

L'amminoacido agisce sui centri vascolari del flusso sanguigno periferico. Sullo sfondo del trattamento, è possibile interrompere i sintomi negativi che si sviluppano a causa della bassa produzione di ormoni sessuali femminili:

  • mal di testa;
  • grave debolezza;
  • calore della pelle, ecc..

Inoltre, l'amminoacido impedisce all'istamina in eccesso di entrare nel sistema circolatorio, ma la beta-alanina non è un bloccante antistaminico, perché non ha un effetto bloccante pronunciato su recettori specifici.

Alanina e sue proprietà

Formula strutturale dell'alanina - C3H7NO2.

Il secondo nome è 2 acido amminopropanoico o amminoacido alifatico. Assegna:

  • alfa I alanina (presente nelle proteine);
  • β-alanina (presente in numerosi composti biologicamente attivi).

Nel sistema epatico, un amminoacido viene convertito in glucosio utilizzando il ciclo glucosio-alanina (fonte Wikipedia). Per una persona normale, la quantità di aminoacidi fornita con una dieta equilibrata è sufficiente, ma per gli atleti e tutti coloro che ricevono una maggiore attività fisica, è necessario un ulteriore rifornimento della carenza di aminoacidi. Grazie alla sua capacità di ricostituire il glucosio, abbattere e anche assimilare le proteine ​​dall'organismo, l'aminoacido è ampiamente utilizzato nella nutrizione sportiva, ed è anche usato come tonico generale e per scopi medici..

Ottenere Alanin

Per la prima volta, l'amminoacido fu sintetizzato nel 1850 dallo scienziato tedesco Adolf Strekkur, da cui prese il nome la reazione. Il metodo sviluppato consente di ottenere amminoacidi da acido cianidrico, aldeidi e ammoniaca.

Proprietà chimiche

Interagisce con basi, acidi, alcoli (reazione di esterificazione) ed è in grado di formare legami peptidici. Sia la metilammina che l'alanina reagiscono con:

  • idrogeno;
  • etere dietilico;
  • cloruro di idrogeno;
  • Fe idrossido;
  • ossigeno;
  • acido fosforico.

L'alanina interagisce con l'idrossido di calcio e la glicina (nh2ch2cooh). La glicina e l'alanina sono omologhe.

Equazioni di reazione per le interazioni con NaOH e HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Produzione di dipeptidi dall'equazione dell'alanina:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicina + Alanina = dipeptide.
La deaminazione ossidativa procede attraverso la formazione di un'immina intermedia.

Alanina aminotransferasi aumentata

La crescita di questo indicatore può indicare la patologia degli organi in cui è contenuto (il più delle volte il sistema epatico). L'analisi per AST (aspartato aminotransferasi) e ALT viene eseguita prelevando sangue da una vena. L'indice di Ritis mostra il rapporto tra questi enzimi e non deve superare 1,33.

Farmacodinamica e farmacocinetica

Dati della sezione non forniti.

Indicazioni per l'uso

La Beta-Alanina con la menopausa consente di fermare rapidamente le "vampate di calore" nelle donne, eliminando i sintomi negativi del periodo della menopausa.

Controindicazioni

  • portare una gravidanza;
  • ipersensibilità individuale;
  • l'allattamento al seno.

Effetti collaterali

Istruzione per l'applicazione di Beta-Alanine (Strada e dosaggio)

Il farmaco è destinato alla somministrazione orale..

Come usare

La mensa contenente un amminoacido viene prescritta 1-2 compresse al giorno. Il dosaggio può essere aumentato a tre compresse. Il corso è progettato per 5-10 giorni fino a quando le "vampate di calore" non vengono completamente interrotte. Un secondo corso viene eseguito quando i sintomi negativi ritornano..

Overdose

Dati non forniti.

Interazione

Può essere utilizzato con altri medicinali, compresi quelli simili nell'azione farmacologica.

Condizioni di vendita

Non è necessario presentare un modulo di prescrizione da un medico.

Condizioni di archiviazione

Il produttore ha condizioni di temperatura limitate - fino a 25 gradi.

Data di scadenza

istruzioni speciali

Non è consentito assumere integratori alimentari senza consultare il proprio medico.

Beta-alanina: amminoacido per il fitness

La beta alanina è un integratore popolare tra gli atleti e gli appassionati di fitness. Ciò è dovuto alla sua capacità di migliorare le prestazioni fisiche e ai suoi effetti benefici sulla salute generale. Questo articolo raccoglie tutto ciò che devi sapere sulla beta-alanina..

Che cos'è la beta alanina?

La beta-alanina è un amminoacido non essenziale. A differenza della maggior parte degli altri amminoacidi, non viene utilizzato dall'organismo per sintetizzare le proteine..

Invece, funziona con l'istidina per produrre carnosina, che viene poi immagazzinata nei nostri muscoli scheletrici. (1)

La carnosina riduce l'accumulo di acido lattico nei muscoli durante l'esercizio, migliorando le prestazioni atletiche. (2, 3)

Come funziona?

Normalmente, il nostro corpo è caratterizzato da alti livelli di istidina e bassi livelli di beta-alanina, che limita la produzione di carnosina. (quattordici)

È stato segnalato che l'integrazione di beta-alanina aumenta i livelli di carnosina muscolare dell'80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Il meccanismo d'azione della carnosina durante l'esercizio è il seguente:

  1. Il glucosio si scompone: la glicolisi è la scomposizione del glucosio, che è la principale fonte di carburante durante l'esercizio ad alta intensità.
  2. Viene prodotto lattato: durante l'esercizio, i muscoli scompongono il glucosio in acido lattico. Questo, a sua volta, viene convertito in lattato, che produce ioni idrogeno (H +).
  3. Aumenta l'acidità muscolare: gli ioni idrogeno abbassano il livello di pH nei muscoli, aumentandone l'acidità.
  4. Appare debolezza: l'acidità muscolare blocca la disgregazione del glucosio e riduce la capacità del muscolo di contrarsi. Il risultato è stanchezza e debolezza. (8, 9, 10)

La carnosina agisce come un tampone acido per ridurre l'acidità muscolare durante l'esercizio ad alta intensità. (8, 11)

Poiché gli integratori di beta-alanina aumentano i livelli di carnosina muscolare, aiutano i muscoli a ridurre l'acidità durante l'esercizio fisico intenso. Ciò porta a una diminuzione della debolezza e della fatica..

Produzione:

La supplementazione di beta-alanina aumenta i livelli di carnosina, che diminuisce l'acidità muscolare durante l'esercizio ad alta intensità.

Come la beta-alanina influisce sulle prestazioni atletiche e sulla forza?

La beta-alanina migliora le prestazioni atletiche. Può ridurre l'affaticamento, aumentare la resistenza e aumentare la produttività durante l'esercizio ad alta intensità.

Aumenta il tempo all'esaurimento

Gli studi hanno dimostrato che la beta-alanina aiuta ad aumentare il tempo di esaurimento (TTE).

In altre parole, ti aiuta ad allenarti per un periodo più lungo senza interruzioni. (3, 8, 12) Uno studio su ciclisti ha dimostrato che l'assunzione di questo integratore per 4 settimane ha aumentato le prestazioni complessive dei soggetti del 13%. Dopo 10 settimane, questa cifra è aumentata di un altro 3,2%. (cinque)

In uno studio simile su 20 ciclisti maschi, c'è stato un aumento del 13-14% nel tempo di esaurimento 4 settimane dopo l'inizio della supplementazione di beta-alanina. (tredici)

Vantaggi di un esercizio più breve

In generale, l'acidosi muscolare limita la durata dell'esercizio intenso.

Per questo motivo, la beta-alanina è particolarmente utile con esercizi ad alta intensità e di breve durata, che durano da uno a diversi minuti..

Uno studio ha rilevato che 6 settimane di integrazione di beta-alanina hanno aumentato il tempo di esaurimento durante l'allenamento a intervalli ad alta intensità da 1.168 a 1.387 secondi. (quattordici)

Un altro studio ha dimostrato che 18 vogatori che hanno assunto il supplemento per 7 settimane erano 4,3 secondi più veloci del gruppo placebo in una gara di 2.000 metri della durata di oltre 6 minuti. (15)

Altri benefici

Inoltre, la beta-alanina consente di posticipare l'inizio della debolezza a causa di un aumento dell'intensità dello scambio d'aria del 13,9%. (16, 17)

Aiuta gli anziani ad aumentare la resistenza muscolare. (diciotto)

Durante l'allenamento di resistenza, questo integratore può aumentare il volume dell'allenamento e ridurre l'affaticamento. Tuttavia, non ci sono prove conclusive che la beta-alanina aumenti la forza. (19, 20, 21, 22)

Conclusioni:

La beta-alanina è più efficace quando ci si allena da uno a diversi minuti. Aiuta a ridurre l'affaticamento aumentando la capacità di esercizio e la resistenza muscolare.

Come la beta alanina influenza la composizione corporea?

Alcuni scienziati suggeriscono che la beta-alanina abbia un effetto positivo sulla composizione corporea.

Uno studio ha rilevato che l'assunzione di questo integratore per 3 settimane ha comportato un aumento della massa muscolare magra. (17)

Allo stesso modo, l'integrazione per 4 settimane ha aiutato 32 donne a perdere peso, a diminuire la massa grassa e ad aumentare la massa muscolare magra. (23)

È possibile che la beta-alanina migliori la composizione corporea aumentando il volume di allenamento e promuovendo la crescita muscolare.

Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che non ci sono differenze significative nella composizione e nel peso corporeo dopo l'assunzione di questo integratore. (22, 24)

Conclusioni:

La beta alanina aiuta ad aumentare il volume di allenamento. Ciò consente di aumentare la massa muscolare magra e ridurre la percentuale di massa grassa. Tuttavia, le prove di ciò sono contrastanti..

I benefici per la salute della beta-alanina

La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina per benefici per la salute.

È interessante notare che studi di laboratorio e su animali hanno dimostrato che la carnosina ha proprietà antiossidanti e antietà, nonché proprietà di potenziamento dell'immunità. Tuttavia, sono ancora necessari studi clinici.

I benefici antiossidanti della carnosina includono la sua capacità di neutralizzare i radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo. (25, 26, 27)

La carnosina interferisce anche con i cambiamenti nella struttura e nella funzione delle proteine ​​nel corpo. Questo potrebbe spiegare il suo effetto antietà. (28)

Inoltre, la carnosina sembra aiutare ad aumentare la produzione di ossido nitrico, che può aiutare a combattere l'invecchiamento e migliorare la funzione immunitaria. (29, 30)

Infine, la carnosina migliora la qualità e la funzione muscolare negli anziani. (18, 31)

Conclusioni:

La carnosina ha proprietà antiossidanti e antietà e aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, aiuta a migliorare la funzione muscolare nella vecchiaia..

Dosaggio e modalità di somministrazione

In genere si consiglia di assumere 2-4 grammi di integratore al giorno. (33)

Un aumento del 40-60% della concentrazione di carnosina muscolare si osserva solitamente dopo 4 settimane di integrazione. (34)

L'assunzione di beta-alanina durante i pasti può aumentare ulteriormente i livelli di carnosina. (34)

Conclusioni:

L'assunzione giornaliera raccomandata più comune di beta-alanina è di 2-5 grammi. Assumere integratori con i pasti per migliorarne l'efficacia.

Sicurezza ed effetti collaterali

L'effetto collaterale più comune della supplementazione di beta-alanina è la parestesia.

Questa è una sensazione insolita comunemente descritta come "formicolio e prurito". Di solito appare su viso, collo e braccia..

Con l'aumento del dosaggio, aumenta l'intensità del prurito. In genere, questa sensazione si verifica quando si assumono 800 mg o più del supplemento e scompare 60-90 minuti dopo l'assunzione del supplemento. (3)

Non ci sono prove che la parestesia sia un pericolo per la salute. (35)

Un altro possibile effetto collaterale è una diminuzione dei livelli di taurina. Questo perché la beta-alanina può competere con la taurina per l'assorbimento nei muscoli..

Studi sugli animali hanno dimostrato che la supplementazione di beta-alanina riduce i livelli di taurina del 50%.

Conclusioni:

Gli effetti collaterali della beta-alanina includono prurito e diminuzione dei livelli di taurina. I dati sono piuttosto limitati. Tuttavia, sulla base della ricerca disponibile, si può dire che la beta-alanina è sicura..

Combinazione con integratori sportivi

La beta-alanina è spesso combinata con altri integratori.

Questi includono bicarbonato di sodio, creatina e vari integratori pre-allenamento..

Bicarbonato di sodio

Il bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio) aumenta le prestazioni fisiche diminuendo l'acidità nei muscoli e nel sangue. (3)

Ci sono molti studi che esaminano la combinazione di beta-alanina con bicarbonato di sodio.

I risultati indicano i potenziali benefici di questa combinazione, soprattutto durante l'esercizio, dove l'acidosi muscolare diminuisce la produttività. (36, 37)

Creatina

La creatina aiuta con l'esercizio ad alta intensità aumentando la disponibilità di ATP.

Se usata in combinazione con beta-alanina, la creatina ha un effetto positivo su prestazioni, forza e massa muscolare. (38, 39, 40)

Integratori pre-allenamento

Gli integratori pre-allenamento contengono spesso una serie di ingredienti che aumentano le prestazioni fisiche durante l'esercizio. (3)

Spesso questi integratori includono beta-alanina alla dose di 2-4 grammi..

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori pre-allenamento per almeno 4 settimane può aumentare la forza, le prestazioni e la massa muscolare magra. (41, 42, 43, 44)

Conclusioni:

La beta-alanina può essere ancora più efficace se assunta con integratori pre-allenamento, bicarbonato di sodio o creatina.

Conclusione

La beta-alanina promuove le prestazioni migliorando la capacità di esercizio e riducendo l'affaticamento muscolare.

Inoltre, ha proprietà antiossidanti e antietà.

Puoi ottenere la beta-alanina dagli alimenti che contengono carnosina o assumendo la dose raccomandata (2-5 grammi) di un integratore alimentare.

Sebbene possa causare prurito, la beta-alanina è considerata un integratore sicuro ed efficace per migliorare le prestazioni atletiche..

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Beta-alanina: proprietà, effetti sull'organismo, come assumerla

La beta-alanina è un integratore popolare tra gli atleti e gli amanti del fitness.

Ciò è dovuto al fatto che migliora le prestazioni fisiche e la salute generale..

Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sulla beta-alanina, compresi i suoi benefici, a cosa serve, come influisce sul corpo, gli effetti collaterali, il dosaggio, come assumerla e altro ancora..

Che cos'è la beta alanina?

La beta-alanina è un amminoacido essenziale.

A differenza della maggior parte degli amminoacidi, non viene utilizzato dal tuo corpo per sintetizzare le proteine.

Invece, funziona con l'istidina per produrre carnosina, che viene quindi immagazzinata nel muscolo scheletrico (1).

La carnosina riduce l'accumulo di acido lattico nei muscoli durante l'esercizio, portando a un miglioramento delle prestazioni atletiche (2, 3).

La beta-alanina è un amminoacido essenziale. Il tuo corpo lo usa per produrre carnosina, che aiuta a migliorare le prestazioni fisiche..

L'effetto della beta-alanina sul corpo

I livelli muscolari di istidina sono generalmente alti e i livelli di beta-alanina sono bassi, il che limita la produzione di carnosina (1, 4).

È stato dimostrato che l'integrazione di beta-alanina aumenta i livelli di carnosina muscolare dell'80% (4, 5, 6, 7, 8).

Ecco come funziona la carnosina durante l'esercizio:

  • Il glucosio viene scomposto. La glicolisi è la scomposizione del glucosio, che è la principale fonte di energia durante l'esercizio fisico intenso.
  • Viene prodotto lattato. Durante l'esercizio, i muscoli scompongono il glucosio in acido lattico. Si converte in lattato, che produce ioni idrogeno (H +).
  • I muscoli si acidificano. Gli ioni idrogeno abbassano i livelli di pH nei muscoli, rendendoli più acidi.
  • La stanchezza inizia. L'acidità muscolare blocca la disgregazione del glucosio e riduce la capacità del muscolo di contrarsi. Provoca affaticamento (8, 9, 10).
  • La carnosina funge da tampone. La carnosina funge da tampone contro l'acido, diminuendo l'acidità nei muscoli durante l'esercizio ad alta intensità (8, 11).

Poiché gli integratori di beta-alanina aumentano i livelli di carnosina, aiutano i muscoli a ridurre l'acidità durante l'esercizio. Riduce l'affaticamento generale.

Gli integratori di beta-alanina aumentano i livelli di carnosina, che diminuisce l'acidità nei muscoli durante l'esercizio intenso.

Prestazioni fisiche e forza

La beta-alanina migliora le prestazioni atletiche riducendo l'affaticamento, aumentando la resistenza e le prestazioni negli esercizi ad alta intensità.

Allunga il tempo alla fatica

La ricerca mostra che la beta-alanina aiuta ad aumentare il tempo di affaticamento.

In altre parole, ti aiuta a fare esercizio per periodi di tempo più lunghi. Uno studio su ciclisti ha rilevato che quattro settimane di integrazione hanno aumentato la durata complessiva dell'allenamento del 13%, aumentando di un altro 3,2% dopo 10 settimane (3, 5, 8, 12).

Allo stesso modo, 20 uomini in un test di bici comparabile hanno aumentato il loro tempo di affaticamento del 13-14% dopo quattro settimane di integrazione di beta-alanina (13).

Utile per esercizi di breve durata

In generale, l'acidificazione muscolare limita la durata dell'esercizio ad alta intensità..

Per questo motivo, la beta-alanina è particolarmente utile durante l'esercizio intenso ea breve termine da uno a diversi minuti..

Uno studio ha rilevato che sei settimane di integrazione di beta-alanina hanno aumentato la durata dell'esercizio prima dell'affaticamento del 19% durante l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) (14).

In un altro studio, 18 vogatori che si sono allenati per sette settimane sono stati 4,3 secondi più veloci del gruppo placebo in una gara di 2.000 metri che è durata più di 6 minuti (15).

Altre proprietà benefiche

La beta-alanina può aiutare ad aumentare la resistenza muscolare negli anziani (16).

Nell'allenamento di resistenza, può aumentare il volume dell'allenamento e ridurre l'affaticamento. Tuttavia, non ci sono prove conclusive che la beta-alanina aumenti la forza (17, 18, 19, 20).

La beta-alanina è più efficace quando ci si allena da uno a diversi minuti. Può aiutare a ridurre l'affaticamento aumentando le prestazioni fisiche e la resistenza muscolare.

Effetti della beta-alanina sulla composizione corporea

Alcune prove suggeriscono che la beta-alanina può aiutare a migliorare la composizione corporea.

Uno studio ha rilevato che l'assunzione di integratori di beta-alanina per tre settimane ha aumentato la massa muscolare magra (21).

È possibile che la beta-alanina migliori la composizione corporea aumentando il volume di allenamento e promuovendo la crescita muscolare.

Tuttavia, alcuni studi non mostrano differenze significative nella composizione corporea e nel peso corporeo dopo l'ingestione (20, 22).

La beta-alanina può aiutare ad aumentare l'esercizio. Può portare ad un aumento della massa corporea magra, sebbene le prove siano contrastanti.

Altri benefici per la salute della beta-alanina

La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina, che possono avere benefici per la salute.

Studi su animali e in provetta dimostrano che la carnosina ha proprietà antiossidanti, antietà e di potenziamento immunitario. È ancora necessaria la ricerca umana.

Le proprietà antiossidanti della carnosina aiutano a neutralizzare i radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo (23, 24, 25).

Inoltre, studi in provetta dimostrano che la carnosina aumenta la produzione di ossido nitrico. Può aiutare a combattere il processo di invecchiamento e migliorare la salute del cuore (26).

Infine, la carnosina può migliorare la qualità e la funzione muscolare negli anziani (16, 27).

La carnosina ha proprietà antiossidanti e immunostimolanti. Migliora anche la funzione muscolare negli anziani.

Quali alimenti contengono beta-alanina

Le principali fonti alimentari di beta-alanina sono carne, pollame e pesce.

Si trova in composti più grandi - principalmente carnosina e anserina - ma viene rilasciato quando vengono digeriti.

Vegetariani e vegani hanno il 50% in meno di carnosina muscolare rispetto agli onnivori (28).

Sebbene la maggior parte delle persone possa assumere abbastanza beta-alanina dalla propria dieta, gli integratori aumentano ulteriormente i livelli di beta-alanina..

La beta-alanina può essere ottenuta da alimenti ricchi di carnosina come carne, pollame e pesce.

Raccomandazioni sul dosaggio di beta-alanina, come assumere

La dose standard di beta-alanina è di 2-5 grammi al giorno (29).

L'assunzione di beta-alanina durante i pasti può aumentare ulteriormente i livelli di carnosina (30).

La supplementazione di beta-alanina sembra essere migliore nel ripristinare i livelli di carnosina muscolare rispetto all'assunzione di carnosina stessa (31).

In genere si consiglia di assumere 2-5 grammi di beta-alanina al giorno. Assumerlo con i pasti può aumentare ulteriormente l'efficacia.

Effetti collaterali e potenziale danno della beta-alanina

L'assunzione di troppa beta-alanina può causare parestesia, una sensazione insolita comunemente descritta come "formicolio nella pelle". Di solito è sentito sul viso, sul collo e sulla parte posteriore delle braccia..

L'intensità di questa sensazione di formicolio aumenta con la dimensione della dose. Questo può essere evitato prendendo piccole dosi - circa 800 mg alla volta (3).

In ogni caso, non ci sono prove che la parestesia sia dannosa (32).

Un altro possibile effetto collaterale è una diminuzione dei livelli di taurina. Questo perché la beta-alanina può competere con la taurina per l'assorbimento nei muscoli.

Gli effetti collaterali includono sensazione di formicolio e diminuzione dei livelli di taurina. I dati sono limitati, ma la beta-alanina sembra essere sicura per le persone sane.

Combinazione con integratori sportivi

La beta-alanina è spesso combinata con altri integratori, inclusi bicarbonato di sodio e creatina.

Bicarbonato di sodio

Il bicarbonato di sodio, o bicarbonato di sodio, migliora le prestazioni fisiche abbassando i livelli di acido nel sangue e nei muscoli (3).

Molti studi hanno esaminato la beta-alanina e il bicarbonato di sodio in combinazione.

I risultati suggeriscono alcuni vantaggi della combinazione dei due integratori, soprattutto durante l'esercizio, in cui l'acidosi muscolare diminuisce le prestazioni (33, 34)..

Creatina

La creatina aiuta con l'esercizio ad alta intensità aumentando la disponibilità di adenosina trifosfato (ATP).

Se usati insieme, la creatina e la beta-alanina hanno dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche, la forza e la massa muscolare (35, 36, 37).

La beta-alanina può essere ancora più efficace se combinata con integratori come il bicarbonato di sodio o la creatina.

Quali sono i vantaggi della beta alanina con l'inizio della menopausa

Con l'inizio della menopausa nel corpo di una donna, la funzione riproduttiva termina e le ovaie si addormentano. Ciò porta ad una diminuzione del livello degli ormoni sessuali. L'intero corpo femminile ha bisogno di riorganizzarsi per funzionare in nuove condizioni.

I cambiamenti nei livelli ormonali, accompagnati da tutta una serie di sintomi e nel tempo, possono provocare lo sviluppo di osteoporosi e altre malattie. L'assunzione dell'aminoacido beta-alanina durante la menopausa consente a una donna di sbarazzarsi di tutti i sintomi spiacevoli e rallentare il processo di invecchiamento.

Sintomi della menopausa in una donna

La menopausa, che ha un secondo nome per la menopausa, non si verifica durante la notte, ma richiede un lungo periodo nella vita di una donna.

Il periodo climaterico è suddiviso in 3 fasi principali:

  1. Premenopausa - Le ovaie iniziano a produrre meno ormoni sessuali femminili: estrogeni e progesterone. La ghiandola pituitaria reagisce a una diminuzione del loro livello e aumenta la produzione di ormone luteinizzante, che stimola la funzione ormonale delle ovaie. Sullo sfondo di un tale squilibrio ormonale, compaiono i sintomi del climaterio. Normalmente, la premenopausa si verifica a 45 anni.
  2. La menopausa è l'ultimo ciclo mestruale. Se, dopo l'auto-mestruazione, le mestruazioni non sono arrivate durante tutto l'anno, il ginecologo diagnostica la menopausa. Il corpo ha un livello ridotto di ormoni sessuali. Normalmente, la menopausa si verifica a circa 50 anni.
  3. Postmenopausa - dura fino alla fine della vita di una donna. Le ovaie si atrofizzano gradualmente e la ghiandola pituitaria non risponde a bassi livelli di ormoni sessuali femminili. In questo momento, il livello di androgeni - ormoni sessuali maschili, che normalmente dovrebbero essere in piccole quantità nel corpo femminile - aumenta. Sullo sfondo di uno sfondo ormonale modificato, si sviluppano tali malattie progressive: osteoporosi, colpite atrofica, ecc..

In ogni donna, il periodo climaterico inizia e procede individualmente. Tutto dipende dalla predisposizione genetica e dallo stile di vita, compresa la salute generale, l'attività sessuale, il numero di gravidanze e aborti, l'attività fisica e altri fattori.

I sintomi più comuni della menopausa includono:

  1. Varie irregolarità del ciclo mestruale, sia un aumento che una diminuzione della durata del ciclo, nonché un cambiamento nel numero di giorni critici e nel volume del flusso mestruale.
  2. Vampate di calore alla testa e alla parte superiore del busto. Le vampate di calore durano da 30 secondi a 2-3 minuti e, in rari casi, fino a 10 minuti. Nelle donne, durante il giorno, si possono verificare da 5-6 attacchi a 30-40, inoltre, con intensità diverse.
  3. Sudorazione profusa, che accompagna principalmente le vampate di calore ed è più intensa di notte.
  4. A causa delle maree notturne, il sonno è disturbato e la donna, non completamente riposata, si sente stanca e assonnata durante il giorno..
  5. La donna diventa lamentosa e permalosa. Il suo umore cambia spesso, così come nervosismo, maggiore irritabilità e persino aggressività.
  6. Alti livelli di ansia portano all'insonnia.
  7. Possibile apatia e stati depressivi.
  8. Frequenti mal di testa e vertigini in alcune donne.
  9. Diminuzione della libido - desiderio sessuale.
  10. La pressione sanguigna aumenta.
  11. Appaiono palpitazioni cardiache non correlate all'esercizio fisico.

La donna non ha bisogno di avere tutti i sintomi..

La presenza dei sintomi e la luminosità delle loro manifestazioni sono individuali.

Il ruolo degli amminoacidi nel corpo di una donna

Il funzionamento del corpo umano è impossibile senza gli aminoacidi, poiché sono i mattoni delle proteine. Da essi si ottengono tutti i muscoli, i legamenti, gli organi, nonché i fluidi, gli enzimi e gli ormoni. Inoltre, gli amminoacidi sono necessari per la formazione di ossa, cartilagine, capelli e unghie..

Sono gli amminoacidi che formano sostanze che trasmettono gli impulsi nervosi dal cervello agli organi interni e viceversa. Gli aminoacidi sono necessari per l'assorbimento di vitamine e minerali.

Gli amminoacidi svolgono un ruolo molto importante nel corpo femminile. Sono necessari per il rinnovamento delle cellule dei tessuti e degli organi interni, la produzione di linfa, sangue, enzimi e ormoni, nonché l'assimilazione dei nutrienti dal cibo che mangiamo..

Gli amminoacidi sono classificati come essenziali e non essenziali. Gli amminoacidi essenziali non sono affatto sintetizzati nel corpo o si formano, ma in quantità insufficienti. Entrano nel corpo con proteine ​​animali e vegetali. Sostituibile è sintetizzato nel corpo da altri amminoacidi o composti. Se la quantità di amminoacidi essenziali fornita con il cibo non è sufficiente per il corpo, ciò porta a una violazione dei processi metabolici e diminuisce l'efficienza.

Che cos'è la beta alanina?

La beta alanina è un beta aminoacido naturale che viene prodotto dall'organismo. Controlla la funzione vegetativa, agisce sui recettori del glicerolo dell'ipotalamo e partecipa alla sintesi della carnosina e dell'acido pantotenico. Partecipa anche alla scomposizione di composti dannosi per il corpo..

Una funzione importante della beta-alanina è quella di inibire la produzione e ridurre l'effetto dell'acido lattico nel tessuto muscolare. Dopotutto, è il ristagno di acido lattico nei muscoli che provoca una diminuzione della memoria, perdita di vigilanza e comparsa di affaticamento. Inoltre, la beta-alanina inibisce la produzione di istamina, che provoca l'espansione dei vasi periferici e abbassa l'immunità..

La produzione di aminoacidi dipende dagli ormoni sessuali e durante la menopausa la loro quantità diminuisce.

L'azione della beta-alanina sul corpo umano ne ha determinato l'utilizzo. È ampiamente utilizzato nella nutrizione sportiva per mantenere un buono stato fisico e psicologico di un atleta dopo uno sforzo intenso, ed è anche prescritto alle donne durante la menopausa per ridurre la luminosità delle vampate di calore e altri sintomi..

Azione e influenza sul corpo femminile

La beta-alanina, agendo sui recettori della glicina dell'ipotalamo, ha un effetto stimolante sull'organismo. L'assunzione di farmaci con aminoacidi dà un effetto rapido e lento:

  1. Un effetto rapido si esprime in una diminuzione dell'eccitabilità del sistema nervoso e in un aumento dell'efficienza del corpo.
  2. L'effetto lento si manifesta nel rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni e dei tessuti muscolari, normalizzando i processi metabolici, rafforzando l'immunità, riducendo l'azione dei radicali liberi, che consente di mantenere il livello di salute fisica e prevenire l'invecchiamento precoce.

Le vampate di calore, che sono considerate i sintomi del climaterio più spiacevoli, sono il risultato di un falso segnale al centro di termoregolazione sul surriscaldamento del corpo. Il centro di termoregolazione si trova nell'ipotalamo e sulle terminazioni nervose della pelle e degli organi interni sono presenti termocettori che rilevano la temperatura dell'ambiente esterno.

Quando la temperatura dell'ambiente esterno cambia nella direzione del riscaldamento o del raffreddamento, i termocettori con l'aiuto degli ormoni sessuali inviano un segnale corrispondente al centro della termoregolazione. Nelle donne in premenopausa, le ovaie producono meno estrogeni. Il centro di termoregolazione percepisce una diminuzione dei livelli di estrogeni come un segnale di surriscaldamento del corpo e istruisce il sistema di termoregolazione a scaricare con urgenza il calore in eccesso.

Per eseguire il comando, il sistema prevede l'espansione dei vasi superficiali, un aumento della velocità di circolazione sanguigna, un aumento della sudorazione, un aumento della respirazione e della frequenza cardiaca. Poiché, infatti, prima dell'inizio dell'attacco, la temperatura corporea era normale, la donna avverte il rilascio di calore come una scarica di calore, che si accompagna ai sintomi descritti.

Pertanto, la comparsa di vampate di calore è associata a un disturbo della funzione del centro termoregolatore, che regola sensibilmente a una diminuzione del livello di estrogeni, un cambiamento nel trasferimento di calore.

L'aminoacido beta alanina agisce sull'ipotalamo e contribuisce al lavoro equilibrato del centro di termoregolazione. Sopprime la produzione di istamina, a seguito della quale i vasi periferici della pelle non si dilatano e la sudorazione diminuisce, e inoltre non c'è sensazione di afflusso di calore alla testa e alla parte superiore del corpo..

Quali sintomi della menopausa aiutano a combattere

La beta alanina non solo elimina le vampate di calore, ma aiuta una donna a sbarazzarsi di tali sintomi spiacevoli:

  • previene la comparsa di gonfiori, aiutando a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo;
  • elimina la sonnolenza;
  • rimuove dallo stato di apatia;
  • allevia il mal di testa;
  • normalizza il metabolismo e aiuta a combattere l'eccesso di peso;
  • aumenta la resistenza del corpo allo stress;
  • stabilizza lo stato psico-emotivo e l'umore della donna smette di cambiare rapidamente;
  • rallenta l'invecchiamento della pelle in piccola misura;
  • aumenta l'immunità.

Inoltre, la beta-alanina favorisce l'eliminazione dell'acido lattico stagnante nei muscoli. Dopo aver preso l'amminoacido, una donna smette di sentirsi stanca, ma, al contrario, sente un'ondata di forza. Le sue prestazioni migliorano notevolmente e non si stanca più velocemente di prima.

Chi è consigliato il trattamento con beta alanina?

I medici prescrivono farmaci beta-alanina alle donne che sono preoccupate per le vampate di calore e l'eccessiva sudorazione e la terapia ormonale sostitutiva è controindicata per loro. Inoltre, gli integratori sono prescritti alle donne che cercano un trattamento alternativo per paura degli effetti collaterali derivanti dall'assunzione di farmaci contenenti ormoni.

Esistono analoghi degli amminoacidi

La beta alanina contiene i seguenti farmaci analoghi:

  1. Feminal è un integratore alimentare che contiene trifoglio rosso, ricco di fioestrogeni - sostanze vegetali con una struttura simile agli ormoni sessuali femminili estrogeni. L'assunzione del farmaco consente di ridurre gradualmente l'intensità dei sintomi del climaterio e quindi di eliminarli del tutto. Il supplemento è prodotto sotto forma di capsule. Il corso del trattamento è piuttosto lungo: sei mesi, se si utilizza 1 capsula al giorno con qualsiasi pasto. Il farmaco non crea dipendenza.
  2. Menoril è un integratore alimentare contenente genisteina, che appartiene agli isoflavoni, sostanze di origine vegetale o loro analoghi sintetici che hanno un effetto simile agli estrogeni. La ricezione di genisteina elimina vampate di calore, mal di testa, aumenta la libido, migliora l'umore, abbassa la pressione sanguigna e aumenta l'efficienza. Inoltre, la composizione dell'integratore alimentare include calcio e silicio. Durante il periodo del climaterio, è particolarmente importante che il corpo femminile riceva questi microelementi in quantità sufficienti in modo che l'osteoporosi non inizi a svilupparsi. Lo strumento viene rilasciato sotto forma di capsule. Il corso standard del trattamento è di 1 mese, se si prendono 2 capsule al giorno durante i pasti.

Poiché entrambi gli integratori alimentari contengono analoghi vegetali di estrogeni organici, è fortemente sconsigliato prenderli da soli. Dovrebbero essere prescritti da un ginecologo, sulla base dei risultati di un esame del sangue per gli ormoni e di un esame completo della donna.

Pro del farmaco

La beta alanina durante la menopausa è considerata il rimedio più efficace per combattere le vampate di calore e la sudorazione profusa - sintomi che compaiono in tutte le donne in menopausa, ma con intensità diverse.

L'assunzione dell'amminoacido ha i seguenti vantaggi:

  1. Non ci sono effetti collaterali e conseguenze negative causati dall'assunzione di farmaci ormonali.
  2. L'uso a lungo termine non crea dipendenza.
  3. A causa della mancanza di interazione con altri medicinali, danno a una donna l'opportunità di assumere anche medicinali a base di erbe, antidepressivi e altri medicinali.

Un vantaggio importante del trattamento con aminoacidi: non provoca sonnolenza e distrazione.

L'assunzione dell'amminoacido, oltre ad eliminare vampate di calore e sudorazione, regala a una donna dei bonus così importanti durante il periodo climaterico:

  1. Normalizzando il metabolismo, riduce la probabilità di calcoli renali.
  2. Aiuta a ripristinare l'equilibrio dei carboidrati.
  3. Ripristina le funzioni del sistema nervoso centrale e della corteccia cerebrale.

La beta-alanina non influisce sul funzionamento del fegato e quindi la terapia non peggiorerà le sue condizioni.

Formulazioni di beta alanina

L'aminoacido beta alanina è incluso in un gran numero di farmaci.

I preparati di beta-alanina più popolari sono:

  1. La beta-alanina è un integratore alimentare al cibo. È prodotto sotto forma di compresse da diversi produttori, di cui abbiamo discusso di seguito..
  2. Klimalinin è un agente anti-climaterico della società francese BUSHARA Laboratory. Forma di rilascio - compresse cilindriche piatte con una sostanza attiva - 400 mg di beta-alanina. La confezione contiene 2 blister, ciascuno contiene 15 compresse. Il prezzo medio di Klimalanin a Mosca è di 365 rubli.
  3. Tsi-klim Alanin è un integratore alimentare dell'azienda russa Evalar, consigliato alle donne che hanno iniziato la menopausa, come fonte di beta-alanina. È prodotto sotto forma di compresse con un principio attivo: beta alanina in una quantità di 400 mg. La confezione contiene 40 compresse. Il prezzo medio di un pacchetto a Mosca è di 343 rubli.

Cosa contiene la beta alanina?

Nel corpo umano, l'amminoacido alifatico alanina esiste in due forme, alfa e beta. L'alfa-alanina è un elemento strutturale delle proteine ​​e la beta-alanina fa parte di composti biologici, in particolare l'acido pantenolico. L'alanina è facilmente sintetizzata da composti chimici privi di azoto, da azoto assimilabile.

L'alanina si trova in grandi quantità in tali alimenti:

  1. Carne: coscia di maiale, manzo, agnello e carne di cavallo.
  2. Pollame: tacchino e pollo.
  3. Varietà di pesce di mare a basso contenuto di grassi: merluzzo, nasello, merluzzo bianco, melù, merluzzo, triglia, ecc..
  4. Calamaro.
  5. Formaggio: formaggio feta, formaggio di capra, formaggio a pasta dura, ad esempio, russo.
  6. Uova di gallina.

Per poter nutrire il corpo con una quantità sufficiente di alanina, è necessario includere regolarmente nella dieta i piatti dei prodotti elencati. È utile utilizzare brodi di carne e pesce, carne in gelatina e pesce aspic.

Indicazioni per l'uso della beta alanina

Per le donne che sono entrate nel periodo climaterico, il trattamento con beta-alanina è indicato in questi casi:

  • la premenopausa è accompagnata dai seguenti sintomi intensi: vampate di calore, aumento della sudorazione e mal di testa;
  • nella fase della premenopausa;
  • dopo l'inizio del climax artificiale.

Inoltre, la beta-alanina con menopausa è prescritta per le donne che sono controindicate nella terapia ormonale sostitutiva..

Istruzioni per l'uso

Rivedremo le istruzioni per l'uso dei preparati contenenti beta alanina al 100%: Beta-Alanina, Klimalanin e Qi-Klim Alanine.

Il meccanismo d'azione del farmaco

La beta-alanina allevia efficacemente le vampate di calore durante la menopausa sia naturale che artificiale. L'amminoacido ha un duplice meccanismo d'azione. Blocca il meccanismo centrale e periferico per lo sviluppo delle vampate di calore. Dopo aver assunto il farmaco, l'effetto si verifica entro pochi minuti, indipendentemente dall'intensità delle vampate di calore. L'amminoacido è ben tollerato e la sua assunzione non provoca aumento di peso.

Indicazioni per l'uso

Gli integratori alimentari con beta alanina durante la menopausa hanno dimostrato di essere assunti come fonte di un amminoacido che contribuisce a:

  1. Riduzione dell'intensità delle vampate di calore e riduzione del numero di vampate di calore.
  2. Eliminazione dell'eccessiva sudorazione che accompagna le vampate di calore e si manifesta particolarmente intensamente di notte.
  3. Rafforzare l'immunità indebolita, in cui una donna soffre spesso di infezioni e raffreddori.
  4. Superare lo stato di debolezza generale, avvicinarsi rapidamente alla stanchezza e alla depressione.
  5. Migliorare la memoria e la concentrazione, nonché aumentare le prestazioni.

Nonostante la beta-alanina sia un amminoacido utile per il corpo, è categoricamente sconsigliato prescriverlo da soli. Devi contattare un ginecologo e prescriverà un ciclo di trattamento.

Dosaggio

Il dosaggio della beta-alanina per la menopausa dipende dalla luminosità delle manifestazioni delle vampate di calore. È prescritta esclusivamente da un medico.

Il corso del trattamento con Beta-alanina e Klimalanin è di 5-10 giorni prima della scomparsa delle vampate di calore con un'assunzione giornaliera di 1-2 compresse. Con vampate di calore luminose, la dose può essere aumentata a 3 compresse al giorno. Con la ripresa delle vampate di calore, viene prescritto un secondo corso e così via fino a quando il sintomo scompare completamente.

Tsi-Klim Alanin è prescritto in un corso di almeno 1 mese, 2 compresse 1 volta al giorno prima dei pasti. Se necessario, può essere prescritto un secondo corso.

Controindicazioni

La beta alanina ha un elenco molto breve di controindicazioni:

  • l'intero periodo di gravidanza;
  • periodo di allattamento al seno;
  • intolleranza individuale a qualche componente del farmaco.

Se compaiono segni di intolleranza al supplemento, si consiglia di interrompere immediatamente l'assunzione e contattare il medico..

Effetti positivi e negativi

L'assunzione dell'amminoacido porta ai seguenti effetti positivi:

  • eliminazione di vampate di calore e sudorazione;
  • sbarazzarsi di mal di testa che accompagnano le vampate di calore;
  • migliorare il metabolismo;
  • aumentare la resistenza del corpo.

Gli effetti negativi includono solo effetti collaterali sotto forma di arrossamento della pelle, orticaria e prurito, che sono piuttosto rari..

Possibili effetti collaterali

In caso di intolleranza individuale a qualsiasi componente del farmaco, possono comparire le seguenti reazioni allergiche: pelle secca, desquamazione, eruzioni cutanee, prurito o sensazione di bruciore e arrossamento di alcune aree della pelle. Se compaiono una o più delle manifestazioni descritte, contattare immediatamente il proprio ginecologo.

Overdose

Una dose elevata di amminoacido può portare a sensazioni di formicolio della pelle su mani, viso e collo. Questo innocuo effetto collaterale scompare da solo in pochi minuti..

Interazione

Non è stata identificata l'interazione dell'amminoacido beta-alanina con altri farmaci e integratori alimentari. È prescritto per le donne con malattie croniche e che assumono farmaci su base continuativa. Ma, per proteggerti da possibili reazioni negative, devi dire al ginecologo quali farmaci stai assumendo prima di iniziare il trattamento con beta-alanina..

Principali produttori

I preparati con beta alanina sono prodotti dagli stessi produttori:

  1. La beta-alanina in polvere è un amminoacido prodotto da un'azienda statunitense che gode di una buona reputazione di lunga data nel mercato farmaceutico. Il prodotto ha un'alta qualità. Non contiene impurità che riducono l'efficacia dell'amminoacido. Il costo di un pacchetto con 75 porzioni di integratori alimentari è di 1380 rubli.
  2. All Nutrition Beta-Alanine è un noto marchio che produce un farmaco per l'alimentazione sportiva e il trattamento della sindrome del climaterio. Il vantaggio del prodotto è che contiene vitamina B6 oltre alla beta alanina. Prezzo medio di 1 pacchetto 890 rubli.
  3. Nutrizione ottimale Beta Alanina: il produttore produce un integratore alimentare complesso che include L-Istidina oltre alla beta alanina. A causa di questa composizione, l'effetto stimolante dell'assunzione del farmaco è aumentato. Uno svantaggio significativo del prodotto è il suo costo elevato, rispetto ad altri integratori alimentari con beta alanina. Un pacchetto di un integratore alimentare per 75 porzioni costa in media 1168 rubli.
  4. OLIMP - un biocomplesso di un marchio noto contiene una piccola quantità di beta-alanina, ma ha una composizione molto ricca, che include i seguenti componenti: L-Istidina, vitamina B6, potassio, sodio, silicio e altre sostanze utili. Il biocomplesso satura il corpo di aminoacidi, vitamine e microelementi, aiutando a far fronte ai cambiamenti ormonali. L'imballaggio del biocomplesso per 140 porzioni costa 1624 rubli.

Quando si sceglie un farmaco, viene presa in considerazione l'intensità della manifestazione dei sintomi della menopausa.

Condizioni di vendita

Gli integratori, a differenza dei medicinali, sono venduti in farmacia senza prescrizione medica. Tutti i farmaci che abbiamo esaminato possono essere acquistati senza prescrizione medica, ma solo un medico dovrebbe prescriverli..

Condizioni di archiviazione

Si consiglia di conservare i preparati contenenti l'amminoacido a una temperatura dell'aria non superiore a 25 gradi.

Data di scadenza

La durata di conservazione degli amminoacidi e dei preparati che lo contengono è di 3 anni.

istruzioni speciali

Nonostante la beta-alanina sia un amminoacido utile per il corpo femminile, dovrebbe essere prescritta esclusivamente da un medico. Egli prescrive un farmaco contenente beta-alanina, dosaggio, regime posologico e durata della terapia. L'autosomministrazione del farmaco e la sua assunzione incontrollata possono provocare una grave forma di disturbo del climaterio.

Come prendere la beta alanina

La dose del farmaco dipende direttamente dall'intensità delle vampate di calore e da altri sintomi del climaterio:

  1. Con sintomi pronunciati, il primo mese è prescritto per assumere 3 compresse al giorno. Durante il secondo mese, la donna riduce l'assunzione a 2 compresse al giorno. Quindi, a seconda delle condizioni, le verrà assegnato di bere 1 compressa al giorno.
  2. Se i sintomi sono significativamente pronunciati, il trattamento inizia con l'assunzione di 2 compresse al giorno e si riduce gradualmente a 1 compressa al giorno..
  3. Quando le vampate di calore sono di bassa intensità, il medico prescriverà 1 compressa al giorno..

Il trattamento viene eseguito fino a quando le vampate di calore non si fermano completamente. Il farmaco viene assunto prima dei pasti o durante i pasti, come indicato nelle istruzioni del prodotto.

Pertanto, i preparati con beta-alanina aiutano le donne a sbarazzarsi dei sintomi della menopausa, rafforzare l'immunità, migliorare la salute fisica e psicologica, che consentirà loro di condurre uno stile di vita attivo. La beta alanina, come qualsiasi farmaco, ha controindicazioni. Nonostante i benefici di un amminoacido per un organismo che subisce cambiamenti ormonali, non si dovrebbe auto-medicare. Il farmaco, il dosaggio e il corso del trattamento devono essere prescritti dal ginecologo, in base ai risultati dell'esame della donna.