Posso correre durante il ciclo? Consiglio del dottore

Se sia possibile correre durante le mestruazioni è quasi un problema ardente. La lotta ai chili di troppo ha portato migliaia di donne nello sport. L'esercizio fisico aiuta non solo a migliorare la tua figura, ma anche a mantenere uno stile di vita sano. Indipendentemente dallo sport che scegli, che si tratti di fitness, yoga, corsa, palestra o atletica leggera, ogni donna ha caratteristiche individuali del corpo. Quindi, qualcuno può farlo ogni mattina al mattino e qualcuno assegna un paio di sere a settimana per il carico..

Ognuna delle donne almeno una volta ha posto la domanda "È possibile correre durante le mestruazioni?" Le opinioni di professionisti e teorici su questo argomento sono molto diverse. In questo articolo considereremo come l'attività fisica agisce sul nostro corpo nei giorni critici e qual è l'opinione degli esperti.

Cosa succede nel corpo durante le mestruazioni

Quindi, sappiamo tutti che una volta al mese una donna ha un periodo in cui arriva il suo periodo. La durata ei sintomi di questo processo fisiologico sono puramente individuali. È possibile correre quando il ciclo è attivo - questa è una domanda personale.

Il prerequisito per la comparsa delle mestruazioni è la preparazione da parte del corpo dell'uovo per il concepimento, a causa del fatto che la fecondazione non si è verificata nel sangue, il livello degli ormoni diminuisce. Di conseguenza, l'afflusso di sangue alla mucosa dell'utero (endometrio) diminuisce, il che provoca delaminazione e rigetto della mucosa, che è cresciuta in un mese. I coaguli del guscio escono con il sangue.

Pertanto, i giorni critici sono il periodo in cui il corpo femminile viene liberato dall'endometrio troppo cresciuto. Durante il rigetto, nuovi strati di mucosa stanno già iniziando a crescere nell'utero, questo processo si verifica prima dell'inizio di un nuovo ciclo. In connessione con la perdita di sangue nel corpo, il livello di emoglobina ed eritrociti diminuisce. Si scopre che gli organi interni mancano di ossigeno, quindi compaiono debolezza e sensazioni dolorose..

L'esercizio fisico, d'altra parte, contribuisce all'arricchimento del sangue con l'ossigeno, quindi lo sport può aiutare a sbarazzarsi del disturbo. Tuttavia, per sapere se puoi correre durante il ciclo, dovresti consultare degli specialisti..

Consultazione con un ginecologo

Una ginecologa è la prima dottoressa ad essere vista dopo un terapista. Tutti sanno che con l'età il nostro corpo subisce drammatici cambiamenti e quelle malattie che non si sono manifestate in gioventù possono causare enormi problemi in menopausa. Ci sono molte malattie che sono asintomatiche, quindi una visita regolare da un ginecologo non è un capriccio, ma una garanzia di salute.

Una consultazione con un ginecologo è una questione importante, perché ognuno di noi può avere controindicazioni personali a determinati carichi. Ci sono una serie di malattie in cui lo sport è vietato durante le mestruazioni. Questi includono adenomiosi, fibromi uterini, ecc. La maggior parte dei medici, ovviamente, sostiene che durante il ciclo mestruale è meglio astenersi da uno stress grave. In alternativa, cambierà il tipo di attività per questo periodo o rimuoverà alcuni esercizi dal complesso. Credimi, è meglio sopportare qualche giorno che rovinarti la salute da solo. Una questione importante della consultazione è una corretta alimentazione, perché durante questo periodo il corpo deve essere dotato di tutti gli oligoelementi necessari.

Le donne che hanno partorito o le future mamme sono obbligate a prendersi cura della propria salute. Dopotutto, può succedere che una volta sopraffatto il dolore possa privarti dell'opportunità di rimanere incinta.

Ricerca medica

Gli scienziati, ovviamente, hanno studiato ripetutamente questo problema. Esperimenti scientifici hanno dimostrato che lo sport non è solo innocuo, ma anche benefico per le donne durante i giorni critici. Ad esempio, alcuni esercizi hanno dimostrato di ridurre il dolore e i crampi..

Il movimento e lo sforzo contribuiscono all'accelerazione del metabolismo, nonché alla produzione di endorfine. Alcune serie di esercizi aiutano il corpo a purificarsi più rapidamente, quindi il numero di giorni delle mestruazioni può essere ridotto..

Posso correre durante il ciclo? La risposta è decisamente sì. Allo stesso tempo, è importante comportarsi in modo ragionevole: non è necessario aumentare il ritmo troppo bruscamente e calpestare monconi o dossi. Anche questi piccoli movimenti sono pericolosi durante un tale periodo..

A proposito, durante questo periodo, l'acqua viene trattenuta nel corpo, quindi potrebbe verificarsi un ulteriore disagio..

Jogging

Come già accennato, la corsa è utile in qualsiasi condizione e anche nei giorni critici. Tra tutti gli sport, gli scienziati hanno identificato questo. Con la risposta alla domanda "Posso correre durante il ciclo?" abbiamo già deciso. Consideriamo ora cosa è così utile in esecuzione.

Quindi, la corsa è in grado di mantenere il tono muscolare in tutto il corpo. Durante la corsa vengono coinvolti i muscoli delle gambe, dei piedi e del core. Inoltre, durante la corsa, i polmoni e il cuore lavorano intensamente. Le persone che si allenano regolarmente sanno che anche 15 minuti di riscaldamento mattutino danno una spinta di vivacità per l'intera giornata. La corsa consuma molte calorie, quindi un cioccolato o un panino innocente non rimarrà sulla tua vita.

Tuttavia, non forzarti a fare esercizio se non ti senti bene. La stessa affermazione vale per le ragazze che vanno a scuola. Alla domanda "È possibile correre durante le mestruazioni nell'educazione fisica?" la risposta è piuttosto negativa. Dopo tutto, il lavoro scolastico implica una certa attività fisica e il rispetto di standard accettabili per le condizioni normali del bambino. Un approccio individuale in questo caso non sarà una via d'uscita dalla situazione..

Orario delle lezioni

Alcune donne segnano le date dei giorni critici e questo è molto conveniente. Questa volta è accompagnata da una sudorazione profusa e da un costante afflusso di secrezioni. È più facile per te determinare se puoi correre il primo giorno del ciclo. Dopotutto, ognuno ha una scarica diversa, qualcuno non può muoversi liberamente il primo giorno e per il quale questo picco supera il secondo giorno. Il primo giorno, puoi abbreviare il tempo di allenamento, ridurre il ritmo e l'intensità della corsa.

Tempo di allenamento

È particolarmente importante avvicinarsi al momento della procedura. A seconda di quando ti senti a tuo agio nel fare. Che sia possibile correre la mattina o la sera durante le mestruazioni è anche una questione di igiene. Perché dopo l'esercizio devi fare la doccia. In molte ragazze, la scarica più abbondante è accompagnata al mattino. Spetta a te decidere se ci sarà abbastanza tempo per l'igiene e quanto sia appropriato fare pratica al mattino.

Quali sono le controindicazioni

Un altro punto importante a cui prestare attenzione quando decidi se puoi correre durante il ciclo è come ti senti. Fattori come perdite abbondanti, forti capogiri e dolore, nausea, indicano che non vale la pena fare esercizio. Non c'è consenso, ma il tuo corpo è il miglior consigliere in questo caso..

Ci sono una serie di esercizi che non dovrebbero essere eseguiti durante i giorni "critici". Questi includono: oscillare la stampa, stretching, oscillazioni intense delle gambe, carichi di potenza e altri.

Per quanto riguarda la corsa, devi rimandare per un po 'le gare di velocità e la corsa con ostacoli..

La camminata veloce può essere una buona alternativa alla corsa. Questo esercizio funziona sugli stessi gruppi muscolari.

Produzione

Non è necessario che tu ti blocchi su uno sport. Dopo aver saltato una corsa, puoi facilmente fare esercizi a casa o andare a yoga. Dopotutto, le mestruazioni sono un processo naturale progettato per purificare, recuperare e recuperare dal corpo. Nella ricerca della bellezza, non è necessario opporsi ai processi fisiologici. Il riposo è importante tanto quanto l'esercizio.

Ciò che minaccia il jogging durante le mestruazioni: l'opinione dei medici

La corsa è una grande attività che serve a sostenere la figura di ogni donna. Le ragazze che aderiscono a uno stile di vita sano sono spesso interessate a: è possibile correre durante le mestruazioni? Questo articolo ti aiuterà a capire l'effetto dell'attività fisica sul corpo femminile durante il periodo mestruale ea scoprire cosa pensano gli esperti in merito..

È possibile correre se le mestruazioni sono iniziate

Le mestruazioni sono un processo naturale per il corpo di ogni donna, che è accompagnato dai seguenti sintomi: mal di testa, dolore all'addome inferiore e malessere generale. Inoltre, una donna può sentirsi depressa, accelerazione della frequenza cardiaca. La ragione di questa condizione è una diminuzione dei livelli ematici di emoglobina della donna, così come degli eritrociti. Il corpo di una donna si arricchisce di ossigeno peggiore, quindi la resistenza durante gli esercizi fisici diminuisce e una rappresentante femminile si stanca molto più velocemente.

Non è necessario interrompere la corsa durante i giorni critici, è sufficiente regolare il carico.

L'opinione dei medici

Gli scienziati nel campo della medicina hanno a lungo studiato la questione dell'effetto dell'attività fisica sul corso delle mestruazioni e hanno cercato di scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Gli esperimenti effettuati sono serviti come base per credere che il jogging non solo non sia vietato, ma anche utile per le donne nei giorni critici. Questa opinione si basa sui seguenti fatti:

  1. È stata dimostrata la capacità di tali carichi di eliminare dolore e crampi nell'addome inferiore..
  2. Il jogging moderato accelera il metabolismo del corpo e promuove la produzione di un ormone come l'endorfina.
  3. Grazie alla corsa, il corpo della bella metà dell'umanità viene liberato più velocemente durante le mestruazioni, a causa delle quali esiste la possibilità di una diminuzione della durata dei giorni critici.
  4. Fare jogging lento durante le mestruazioni aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella regione pelvica, alleviare la tensione.

Correre durante il ciclo una volta al giorno non danneggerà la salute se una donna segue il ritmo (non aumentare la velocità troppo bruscamente), presta attenzione al paesaggio e non calpesta vari dossi. Queste regole sono essenziali.

Si consiglia di ridurre l'intensità e la durata degli allenamenti riducendo le distanze di jogging e i tempi di esercizio a un'ora al giorno..

In esecuzione all'inizio dei giorni critici

Molto spesso, le donne sono preoccupate di poter correre il primo giorno del ciclo. Nei primi 1-2 giorni delle mestruazioni, i medici consigliano di astenersi dall'esercizio fisico, a causa del fatto che il corpo delle donne durante questo periodo è significativamente indebolito. Si consiglia di fare sport non prima del 3 ° giorno se la donna si sente meglio.

Il motivo per cui non puoi correre durante il ciclo è un aumento della pressione intra-addominale, a causa della quale esiste la possibilità di interruzione del processo di separazione endometriale.

Gli sport sono consentiti anche durante il periodo premestruale..

L'unica conseguenza negativa della corsa durante le mestruazioni può essere un aumento della profusione di perdite sanguinolente. Per far fronte a questo problema, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

  1. Utilizzare prodotti per l'igiene personale con un alto livello di protezione contro possibili perdite. Questi possono essere assorbenti o tamponi a base di elio..
  2. Devi correre in abiti comodi e larghi.
  3. È importante non dimenticare le procedure idriche nei giorni delle mestruazioni. Dopotutto l'acqua è una fonte di energia, rilassante e dona forza.
  4. Se non puoi fare la doccia, usa una varietà di gel e salviette progettati per l'igiene intima femminile. È importante scegliere prodotti così di alta qualità e solo naturali..
  5. Durante le mestruazioni, devi fare attività fisica senza visitare la piscina o la sauna.
  6. Dopo l'allenamento, non dimenticare di lodarti per il lavoro svolto. Ma è meglio escludere la promozione stessa di cibi dolci e grassi. È consentito mangiare frutta secca o frutta e verdura fresca, puoi anche bere tè dolce con miele o zucchero. Questi alimenti aiutano il corpo a riprendersi e gli danno energia per l'intera giornata..

Scegli te stesso quando è più comodo e comodo iniziare l'allenamento (al mattino o alla sera), perché è una questione di preferenze individuali. Considera se sarà possibile fare la doccia alla fine dell'allenamento ed essere in tempo per il lavoro se preferisci le corse mattutine..

Quando la corsa è controindicata

Per scoprire se puoi fare jogging durante le mestruazioni, nonché il motivo individuale del divieto di esercizio, devi visitare un ginecologo prima di iniziare l'allenamento. Ciò contribuirà a prevenire possibili conseguenze negative..

La corsa degli esercizi deve essere interrotta se durante questo periodo la donna è accompagnata dai seguenti sintomi:

  • dolori forti e acuti nell'area genitale femminile (questo può essere la causa di una malattia del sistema riproduttivo);
  • vertigini e debolezza;
  • mal di testa in cui una donna sente di poter svenire;
  • scarico abbondante (questo può contribuire a grandi quantità di perdita di sangue).

Quando una rappresentante donna ha notato i sintomi di cui sopra, dovresti visitare immediatamente un ginecologo e sottoporti a un esame specializzato.

I sintomi elencati possono indicare la presenza di malattie degli organi del sistema riproduttivo che sono infiammatorie o infettive..

Si raccomanda di astenersi da carichi e lezioni di educazione fisica per le ragazze nell'adolescenza. In effetti, in questo caso, il lavoro fisico può interrompere il processo di creazione di un ciclo, che si verifica all'età di 9-15 anni..

Quali esercizi sostituire il jogging

Se provi fastidio e disagio durante la corsa, dovresti astenervi durante le mestruazioni. Puoi sostituire la corsa con altri tipi di attività fisica.

Le seguenti attività possono essere un'alternativa:

  1. Allenamento mattutino. Aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, tuttavia, dovrebbe essere eseguito in una versione ridotta ed escludere i carichi di potenza. Scopri se puoi pompare la pressa durante le mestruazioni.
  2. Camminata veloce (sport). Questo sport è meno intenso della corsa e fa un ottimo lavoro nel bruciare quelle calorie extra..
  3. Lezione di yoga. Grazie ai complessi di tali esercizi, tutti i principali gruppi muscolari vengono rafforzati e le condizioni generali del corpo migliorano durante le mestruazioni..
  4. Stretching da moderato a leggero. Allevia il dolore durante le mestruazioni.

Date le informazioni di cui sopra, possiamo concludere che fare jogging con le mestruazioni dovrebbe essere fatto con estrema cautela. Se non ci sono controindicazioni speciali per i medici e la ragazza non avverte alcun disagio particolare da questo tipo di attività durante le mestruazioni, non è necessario interrompere le lezioni. Per sentirti bene dopo la corsa, devi seguire le raccomandazioni dei tuoi medici. Ricorda sempre che la salute di una donna dovrebbe venire prima di tutto.!

Caratteristiche di eseguire allenamenti in esecuzione durante le mestruazioni

Il jogging è una buona attività fisica progettata per mantenere una figura e un tono generale. Le donne che seguono uno stile di vita sano spesso continuano a correre durante il ciclo e ad allenarsi attivamente. Tuttavia, c'è chi smette di allenarsi per il periodo delle mestruazioni, credendo che durante questo periodo sia impossibile caricare il corpo.

La corsa fa bene alla salute

Quali cambiamenti si verificano nel corpo

Le mestruazioni sono un processo naturale, accompagnato da perdite di sangue, dolore doloroso nell'addome inferiore, lievi capogiri e malessere il primo giorno. Inoltre, una donna può sentirsi depressa, letargica o irritata. Molti hanno un battito cardiaco accelerato, dovuto a una diminuzione dell'emoglobina e dei globuli rossi nel sangue. Le cellule degli organi ricevono meno ossigeno, quindi c'è un rapido affaticamento e una ridotta resistenza.

Gli esperti raccomandano di fare jogging durante le mestruazioni, solo riducendone l'intensità e abbreviando la durata.

Molte donne hanno emicranie e forti mal di testa all'inizio del ciclo. La causa esatta non è stata ancora identificata, ma gli esperti presumono che la colpa sia la patologia delle navi, che è esacerbata durante il periodo di aumento del carico su di esse..

Molti hanno mal di testa prima delle mestruazioni.

È possibile correre all'inizio delle mestruazioni

Di regola, i primi due giorni sono i più difficili per le donne. Hanno cattive condizioni di salute e perdite abbondanti. Pertanto, gli esperti dicono che non puoi correre durante le mestruazioni nei primi giorni. Tuttavia, tutto è individuale e le ragazze, il cui stato di salute non causa disagio, possono continuare ad allenarsi senza restrizioni. È ottimale riprendere a correre il terzo giorno..

Se corri durante il ciclo, mantenendo la normale intensità, aumenta il rischio di un aumento del sanguinamento. Per evitare ciò, i ginecologi consigliano:

  1. Utilizzare prodotti per l'igiene destinati all'uso durante l'esercizio. Proteggono in modo affidabile dalle perdite e hanno un tasso di assorbimento maggiore.
  2. Dopo l'allenamento, dovresti ricostituire le forze bevendo un tè con un cucchiaio di miele o mangiando una manciata di frutta secca..
  3. Quando corri durante le mestruazioni, dovresti prestare particolare attenzione al regime di bere..
  4. Dopo la corsa, fai una doccia calda, in nessun caso calda e non fare lavaggi a contrasto che stimolano la circolazione sanguigna.

Non esiste un tempo di esecuzione ottimale, è una questione di preferenze individuali..

A che serve correre

Il jogging è utile in qualsiasi giorno, perché grazie ad esso il corpo si arricchisce attivamente di ossigeno, la sua resistenza aumenta, i processi metabolici sono migliorati e l'immunità aumenta. Correre durante le mestruazioni allevia il cattivo umore e lo stato di depressione, poiché il corpo inizia una produzione attiva di endorfine, l'ormone della gioia. Se il medico non vieta l'attività fisica in giorni speciali, è possibile fare esercizio, determinando in modo indipendente il grado di intensità e la durata dell'attività fisica.

Parla con il tuo medico in merito all'attività fisica durante il ciclo

Affinché la corsa con le mestruazioni abbia un effetto benefico sul lavoro del corpo, è necessario attenersi ai suggerimenti presentati nella tabella.

Regole correntiDescrizione
RiscaldamentoAssicurati di allungare le gambe, in particolare le articolazioni del ginocchio e del bacino, la schiena e fai un po 'di stretching. Durante le mestruazioni, il corpo della donna si gonfia e legamenti e muscoli perdono temporaneamente elasticità. Pertanto, al fine di evitare strappi e stiramenti, il corpo dovrebbe essere riscaldato..
TempoPuoi correre durante il ciclo per non più di 40 minuti. Quindi il corpo non avrà il tempo di lavorare troppo..
RitmoNon puoi correre durante il ciclo ad alta intensità. È consentito solo fare jogging.
capi di abbigliamentoLa tuta deve essere realizzata con tessuti naturali e adeguati alla stagione per escludere surriscaldamenti del corpo o, al contrario, ipotermia.

Affinché il jogging sia piacevole nei primi giorni del ciclo mestruale, dovresti mangiare cibo equilibrato di alta qualità per tutto il mese ed eliminare completamente l'uso di zucchero. È importante che la dieta contenga cibi ricchi di ferro. Inoltre, per la salute delle donne, il corretto funzionamento del sistema riproduttivo e periodi indolori, è necessario mangiare ogni giorno 25-30 grammi di grassi insaturi. Questi includono noci, avocado, qualsiasi olio vegetale, olive, semi.

È imperativo bere fino a due litri di acqua pulita al giorno in modo che il sangue non si addensi, le tossine vengano rimosse dal corpo e il sistema cardiovascolare funzioni correttamente.

Quando la corsa è controindicata

Non puoi correre durante le mestruazioni, se non ti senti bene. Astenersi dallo sforzo per diversi giorni non danneggerà né la figura né la salute. Se la parte bassa della schiena fa male, tormentata da mal di testa, pesantezza all'addome, nausea, letargia, sonnolenza e vertigini, vale la pena trascorrere questi giorni a riposo. In presenza di cisti, un processo infiammatorio negli organi pelvici o un'infezione, il ginecologo proibirà anche lo sport nei giorni critici fino al completo recupero..

Con forte dolore e debolezza, l'allenamento è meglio posticipare

Per non farsi del male, una donna dovrebbe chiedere consiglio a un ginecologo per ricevere una prescrizione da uno specialista in merito alla sicurezza del suo jogging nei giorni speciali..

Cosa può sostituire la corsa

Se il ginecologo ha proibito di correre durante le mestruazioni o la donna stessa ha deciso di limitarsi, ma non vuole rilassare i muscoli, si consiglia di ricorrere ad altri tipi di attività sportive in questi giorni. Questo può essere un semplice insieme di esercizi che utilizzano manubri ed elastici per il fitness. Un prerequisito è escludere esercizi che coinvolgono i muscoli addominali.

Anche lo yoga è ottimo, poiché non solo aiuta a mantenere il tono, ma aiuta anche ad armonizzare lo stato interno di una donna, che è particolarmente importante nei giorni delle mestruazioni..

Questo video ti parlerà delle caratteristiche della formazione nei giorni critici:

Se non c'è ritenzione di liquidi negli arti, lo stretching è un buon sostituto della corsa. Promuove un aumento di energia, arricchisce le cellule con l'ossigeno, aiuta a mantenere il tono muscolare e rilassa i muscoli intasati dal jogging, formando così un bellissimo sollievo.

Correre durante le mestruazioni: è possibile correre senza danni al corpo

Molte ragazze scelgono di correre per se stesse come attività. Aiuta a mantenersi in forma, migliora la salute, dona ottimo umore e benessere. Ma per quanto riguarda i giorni critici? In questo momento, il corpo subisce alcuni cambiamenti e, come ricordiamo, anche a scuola, le mestruazioni erano un buon motivo per non andare all'educazione fisica. Posso correre durante il ciclo? Questo problema viene risolto individualmente in ciascun caso, ma comunque sia, nei giorni dell'inizio di un nuovo ciclo mestruale, il normale ritmo di allenamento dovrebbe cambiare..

Processi fisiologici durante le mestruazioni

Nei giorni critici, il corpo è libero dall'endometrio ei sintomi familiari a ogni donna, come debolezza, malessere, dolore nella parte inferiore dell'addome, sono naturali. Anche l'aumento della frequenza cardiaca, picchi di pressione, depressione e risposta lenta sono normali..

La ragione di ciò è una diminuzione degli eritrociti nel sangue e dell'emoglobina. Gli organi sono meno ben forniti di ossigeno, a causa del quale la resistenza diminuisce durante lo sforzo e ci stanchiamo più velocemente. Pertanto, i soliti carichi sono tollerati peggio. Non è necessario rinunciare completamente allo sport, ma è necessaria la regolazione del carico.

È possibile fare jogging durante le mestruazioni

Correre durante il ciclo può essere utile. Carichi moderati e ragionevoli ti permettono di far fronte a malessere, dolore all'addome. Fare jogging lento può migliorare la circolazione sanguigna nel bacino e aiutare ad alleviare la tensione. Il corpo produce endorfine, noto come l'ormone della felicità, che aiuta a combattere lo stress e la depressione e migliora l'umore.

Tuttavia, coloro che si chiedevano se sia possibile fare jogging con le mestruazioni dovrebbero affrontare questo problema in modo responsabile. Si consiglia di accorciare la distanza. Questi non sono chiaramente i giorni in cui puoi stabilire record, superare ostacoli. È anche meglio posticipare l'allenamento a intervalli per dopo. Anche i vestiti giusti sono importanti: non dovrebbero ostacolare i movimenti e dovrebbero essere adatti alle condizioni meteorologiche, non permettendoti di raffreddare o surriscaldarti.

Ma in ogni caso, tutto viene deciso individualmente. Ci sono un certo numero di malattie in cui è meglio astenersi dall'attività fisica durante le mestruazioni. Tra questi ci sono i fibromi uterini, l'adenomiosi e così via. In ogni caso, i criteri principali dovrebbero essere le caratteristiche della tua salute e del tuo stato di salute..

Perché non puoi correre durante il ciclo

Ci sono situazioni in cui la corsa durante le mestruazioni è controindicata. Questi includono le seguenti condizioni:

  • Scarico eccessivo, che può diventare ancora più forte con lo sforzo.
  • Forti sensazioni di dolore che si intensificano durante il movimento.
  • Debolezza, vertigini, emicrania.
  • Malattie della sfera genito-urinaria.
  • Varie irregolarità associate al ciclo mestruale.

Con un forte deterioramento della salute, è meglio astenersi dalla corsa e scoprire la causa del malessere anormale. È anche meglio che le studentesse durante il loro periodo rifiutino lezioni di educazione fisica e altri carichi, poiché il loro ciclo è appena stato stabilito e l'attività eccessiva può interromperlo.

In assenza di patologie, puoi correre durante le mestruazioni, riducendo leggermente il carico per questo periodo. Il ritmo dovrebbe essere debole, astenersi da movimenti improvvisi, ridurre il tempo e la distanza della corsa. Cerca anche di non calpestare dossi e monconi o eseguire movimenti che provocano disagio..

Poiché l'esercizio fisico intenso aumenta la circolazione sanguigna, il sanguinamento può peggiorare e potresti sentirti meno benessere. Durante i giorni critici, quando il corpo perde sangue, è meglio astenersi da tali fenomeni..

Regole per fare jogging con le mestruazioni

In assenza di controindicazioni, puoi correre durante il ciclo, ma è importante farlo con competenza e con moderazione, e quindi la tua salute migliorerà. Segui questi consigli:

  • Riduci la durata e la distanza della corsa.
  • Corri a passo lento, evita movimenti bruschi.
  • Indossa abiti e scarpe comodi in modo che non interferiscano con i tuoi movimenti.
  • Scegli prodotti per l'igiene speciale che contengono gel adsorbente e forniscono la massima protezione.
  • Pratica una buona igiene del corpo. Assicurati di fare la doccia dopo la corsa. È meglio usare gel e saponi speciali progettati per l'igiene intima.
  • Non puoi combinare la corsa con il nuoto.
  • Segui una dieta sana.

Durante l'allenamento, è molto importante monitorare il tuo benessere. Se senti che sta peggiorando, smetti di correre..

Tipi di carichi alternativi

Se provi un forte disagio mentre fai jogging, dovresti astenervi da esso. Ma non è necessario rinunciare completamente all'attività fisica. Puoi scegliere attività con un'intensità minima. Quindi, un allenamento cardio leggero può avere solo un effetto benefico. Ovviamente, idealmente, dovresti consultare un allenatore che ti aiuterà a scegliere il carico ottimale e gli esercizi sicuri..

Puoi prestare attenzione ai seguenti tipi di attività:

  • Camminata. Meno intenso della corsa, ma ottimo anche per bruciare calorie.
  • Esercizi mattutini leggeri. Dovrebbe essere più breve del solito. Inoltre, elimina il carico e gli esercizi addominali..
  • Yoga. La pratica più delicata che aiuta a rafforzare i diversi gruppi muscolari, promuove il massaggio degli organi interni e aiuta a garantire un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.
  • Allungamento. Aiuta ad alleviare il dolore, tonifica i muscoli. Ma dovrebbe essere leggero e moderato.

Ricorda che durante le mestruazioni non è consentito l'esercizio con pesi..

Lo stomaco fa male dopo la corsa, come con le mestruazioni: cosa significa?

Accade spesso che durante la corsa, il basso addome faccia male. In primo luogo, appare un dolore doloroso, che in seguito si trasforma in dolore acuto e lancinante. Le donne lo descrivono come se il loro stomaco facesse male quando corrono, come fanno con il ciclo. Inoltre, infatti, il disagio non ha nulla a che fare con i giorni critici. Le ragioni di questo fenomeno possono essere le seguenti:

  • Il tuo corpo può essere danneggiato se ignori il riscaldamento pre-allenamento. L'inizio brusco della corsa provoca tensione muscolare nell'addome. Pertanto, è importante iniziare il riscaldamento con movimenti leggeri e aumentare gradualmente il carico..
  • La respirazione impropria provoca un cambiamento nel diaframma. L'inalazione e l'espirazione troppo forti e profonde o, al contrario, deboli controllano l'ingresso di ossigeno nel corpo. C'è uno spasmo nei muscoli, dolore al fianco e all'addome inferiore. Respirare in modo uniforme: questo aiuterà a prevenire conseguenze spiacevoli.
  • La respirazione determina anche la funzione del fegato. Se c'è poco ossigeno, il sangue ristagna, il flusso sanguigno si indebolisce, il fegato aumenta di volume e questo può anche provocare dolore.
  • Il dolore allo stomaco può essere causato dalla corsa a stomaco pieno. Il cibo mangiato viene elaborato e il tratto gastrointestinale lavora attivamente. Il corpo, d'altra parte, non può passare a un altro carico così rapidamente. Pertanto, è importante che trascorrano almeno un paio d'ore tra l'ultimo pasto e l'allenamento..
  • Il dolore nella parte superiore dell'addome può essere innescato da problemi alla cistifellea. Nel processo di movimento, la bile si accumula e provoca irritazione.
  • Anche le malattie degli organi interni non fanno eccezione. Se stiamo parlando di problemi al fegato, alla milza, al pancreas, il corpo te lo farà sapere con una reazione protettiva sotto forma di dolore al centro dell'addome.
  • Se il dolore è localizzato specificamente nell'addome inferiore, allora possiamo parlare di malattie del sistema riproduttivo. È importante andare dal medico, consultarsi con lui e superare i test necessari.

Pertanto, la risposta alla domanda se puoi correre quando il tuo periodo è attivo è determinata individualmente. Ricorda, la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Qualsiasi disagio è un motivo per astenersi dallo sforzo..

Ciclo mestruale e corsa: è possibile fare esercizio nei giorni critici

Come rimanere fisicamente attivi a qualsiasi età e fase del ciclo

Come coniugare efficacemente il ciclo femminile con lo sport, in quale fase del ciclo il corpo della donna è più efficiente ed è possibile correre durante le mestruazioni - ne abbiamo parlato con un'ostetrica-ginecologa dell'Ospedale Clinico Lapino Maria Vatagina.

Secondo gli ultimi dati di VTsIOM, la maggior parte dei russi fa sport per migliorare la propria salute (70%), mantenere o migliorare la propria figura (20%), formare uno stile di vita sano (19%), migliorare il proprio umore e divertirsi (18%).

Lo sport più diffuso tra i residenti del nostro Paese, secondo il sondaggio, è l'atletica, in particolare la corsa (37%). E le donne preferiscono fare esercizio più spesso degli uomini (rispettivamente 32% contro 13%). E questo non può che rallegrarsi!

Come funziona il ciclo femminile

Le donne differiscono dagli uomini in quanto nei loro corpi si verificano regolari cambiamenti ciclici nel sistema riproduttivo, che consentono a una donna di rimanere incinta. Questi cambiamenti sono chiamati ciclo mestruale..

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Un normale ciclo mestruale dura 21-35 giorni e la durata del periodo mestruale stesso varia da 2 a 7 giorni. In media, la prima mestruazione (menarca) inizia in una ragazza di 12-13 anni e termina (menopausa) a 50-55 anni.

In ostetricia e ginecologia, è considerato un ciclo ideale di 28 giorni, quando viene calcolato dal primo giorno di sanguinamento mestruale al primo giorno della successiva mestruazione.

Durante il ciclo mestruale si verificano fluttuazioni ormonali regolari, che dividono il ciclo in fasi

La prima fase del ciclo - follicolare o proliferativa - è caratterizzata da un aumento del livello di estrogeni, ormone follicolo-stimolante (FSH) e ormone luteinizzante (LH). In questa fase si verifica direttamente il sanguinamento mestruale, dopodiché l'endometrio inizia la sua proliferazione e la maturazione del follicolo dominante.

Al culmine di LH e FSH, il follicolo dominante si rompe, cioè l'ovulazione. Con un ciclo mestruale ideale, ciò si verifica il giorno 14 del ciclo..

Dal 14 ° al 28 ° giorno del ciclo inizia la fase luteale, o secretoria, che non è più subordinata agli estrogeni, ma al progesterone, sebbene il livello di estrogeni rimanga ancora piuttosto elevato. In questa fase l'endometrio si prepara all'impianto dell'ovulo: continua la sua proliferazione, continua l'accumulo di nutrienti e il follicolo ovulato dominante si trasforma in corpo luteo.

Se l'impianto dell'ovulo non si verifica, l'endometrio viene rifiutato, il che si manifesta con il sanguinamento mestruale e la trasformazione del corpo luteo in bianco.

Come le fasi del ciclo mestruale influenzano la corsa

Metabolismo

Durante la seconda fase luteale, il corpo cerca di immagazzinare sostanze nutritive, compreso il glicogeno. Viene attivato l'uso dei grassi per produrre energia e i carboidrati vengono immagazzinati come glicogeno.

Nella prima fase follicolare, invece, si assiste ad un aumento del consumo di glicogeno.

Nella fase luteale del ciclo, a causa di una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, diminuisce la formazione di acido lattico durante lo sforzo fisico, rispettivamente, il corpo è in grado di tollerare meglio l'esercizio intenso, tuttavia il sovrallenamento è più facile e veloce rispetto alla prima fase del ciclo.

Termoregolazione

Durante la fase luteale si verifica una ridistribuzione del fluido, che passa parzialmente dal letto vascolare nello spazio intercellulare, che si presenta come un edema.

A causa del fatto che la parte liquida del sangue viene ridistribuita, il volume del plasma sanguigno diminuisce e questo peggiora la termoregolazione. E l'emoconcentrazione porta a un insufficiente apporto di ossigeno ai muscoli e ad un deterioramento dell'escrezione di acido lattico da essi..

Ventilazione

Il progesterone ha la capacità di stimolare il nervo frenico che, stimolando le contrazioni del diaframma, aumenta la frequenza dei movimenti respiratori e può facilmente portare all'iperventilazione dei polmoni nella seconda fase, luteale, del ciclo.

Forza muscolare

Un numero abbastanza elevato di ricercatori sta studiando il problema della condizione fisica delle donne nelle diverse fasi del ciclo mestruale in termini di forza muscolare. Le donne con un ciclo mestruale normale non hanno mostrato differenze significative nella forza muscolare nelle diverse fasi..

Come allenarsi a seconda della fase del ciclo

Nella prima, follicolare, fase del ciclo, il corpo è più adatto all'allenamento della forza. Il corpo cerca di esaurire le sue riserve di carboidrati (glicogeno), a questo proposito, nella fase follicolare del ciclo, è necessario aumentare la quantità di carboidrati consumati e consumare regolarmente proteine.

Durante la seconda fase del ciclo, la fame aumenta, mentre aumenta anche il tasso metabolico. Il corpo si sforza di utilizzare il grasso come carburante principale, quindi è necessario consumare abbastanza grassi, proteine ​​e meno carboidrati..

Nella fase luteale, è necessario ridurre la quantità di allenamento intenso, che è associato al rischio di surriscaldamento. Mangia più acqua ad alto contenuto di sodio nella seconda fase.

Nella prima fase del ciclo lavoriamo sulla forza, nella seconda riduciamo il carico

Traendo conclusioni da tutto quanto sopra, possiamo dire che il momento di maggior successo per l'attività fisica è il periodo delle mestruazioni e la prima fase del ciclo, che consente di spendere una quantità significativa di riserve accumulate e non porta a interruzioni nell'omeostasi.

Nella seconda fase del ciclo, è possibile condurre allenamenti ad alta intensità, tuttavia, molto rapidamente si può sovraccaricare e interrompere l'equilibrio idrico-elettrolitico del corpo, il che non porterà a buoni risultati di allenamento e competizione, ma può portare alla necessità di un recupero più lungo del corpo.

È possibile correre durante le mestruazioni

Le mestruazioni non sono una controindicazione per l'esercizio. Al contrario, durante le mestruazioni, il livello degli ormoni sessuali femminili (estrogeni e progesterone) è il più basso, il che in qualche modo rimuove i confini della differenziazione sessuale.

Il corpo non si sta preparando per l'impianto dell'ovulo ed è pronto a spendere tutte le sue riserve nutrizionali ed energetiche per l'attività fisica e il raggiungimento dei massimi risultati.

Non è necessario evitare di fare jogging lungo e faticoso durante il ciclo. Tuttavia, se il tuo stato di salute lascia molto a desiderare, devi ascoltare il tuo corpo: ridurre la distanza o rallentare il ritmo abituale, e talvolta anche fare un passo e rimandare l'attività fisica attiva fino a quando il tuo benessere generale non migliora..

Pasti nei giorni critici

Quando corri durante il ciclo, dovresti bere abbastanza acqua e mangiare cibi ricchi di ferro..

Normalmente, la perdita di sangue mestruale è fisiologica e non porta ad anemia e disidratazione del corpo, ma con periodi pesanti può diminuire l'emoglobina, che è un veicolo per l'ossigeno ai tessuti e agli organi..

A questo proposito, una diminuzione del livello di emoglobina e ferro porta all'ipossia degli organi interni, compresi i muscoli scheletrici, che compromette le capacità degli atleti durante gli allenamenti e le gare..

Nei giorni critici, aggiungi ferro e fibra

Hai bisogno di una dieta equilibrata contenente quantità significative di fibre e vitamine, compresa la vitamina C, che è un buon antiossidante.

Menopausa e corsa: esercizio al mattino e carboidrati meno veloci

La menopausa è l'ultimo periodo mestruale nella vita di una donna. In media, si manifesta all'età di 50-55 anni e il periodo postmenopausale è spesso accompagnato da un deterioramento della qualità della vita dovuto a vampate di calore, deterioramento dell'umore, disturbi del sonno, mal di testa, dolore al sistema muscolo-scheletrico, ipertensione arteriosa e aumento di peso scarsamente controllato.

Tutti questi sintomi sono associati ad una diminuzione degli ormoni sessuali femminili, che hanno un effetto "protettivo" sull'organismo: preservano la parete vascolare, controllano le proprietà vasodilatatrici e vasocostrittrici dei vasi, preservano il calcio nel sistema scheletrico e molto altro ancora..

I corridori esperti in postmenopausa tendono ad avere prestazioni peggiori a causa della ridotta capacità di costruire e mantenere la massa muscolare a causa della ridotta attività ormonale ovarica..

A causa del deterioramento della termoregolazione nel periodo postmenopausale, è necessario raffreddare completamente il corpo durante l'attività fisica: acqua fredda, bandana bagnata, asciugamano freddo, ecc...

L'osteoporosi, cioè l'insufficienza di calcio nelle ossa, può portare a fratture patologiche, sia durante l'attività sportiva che a riposo. Pertanto, si consiglia di assumere preparati di calcio e vitamina D..

I disturbi del sonno e la sudorazione notturna possono portare a irritabilità e affaticamento, che possono interferire in modo significativo con l'esercizio. L'attività fisica al mattino può aiutare a far fronte qui, ma correre la sera, al contrario, aumenta la temperatura corporea e l'ansia, che non farà che peggiorare i sintomi..

La dieta che hai seguito in precedenza potrebbe non essere sufficiente per mantenerti in forma nelle donne in postmenopausa. Cerca di eliminare i carboidrati veloci e aumentare la proporzione di pane integrale, verdura e frutta, nonché latte acido e prodotti a base di carne nella tua dieta.

Se non è possibile compensare i sintomi della postmenopausa con l'attività fisica, la medicina moderna consente di ripristinare i livelli ormonali attraverso l'uso della terapia ormonale sostitutiva (HRT). Tuttavia, vale la pena prescriverlo solo in contatto con il tuo ostetrico-ginecologo, che dovrebbe conoscere il volume della tua attività fisica, farti l'elenco necessario degli esami ed escludere controindicazioni per l'assunzione di ormoni esogeni.

A condizione che i rischi e le controindicazioni siano eliminati, la corretta selezione della terapia, l'esame regolare, è possibile utilizzare la terapia ormonale sostitutiva per lungo tempo per migliorare la qualità della vita e i risultati delle gare.

Quali test e screening sono importanti per un'atleta donna

Ogni donna, indipendentemente dal livello di attività fisica, dovrebbe visitare un ginecologo ogni anno per l'esame e la consegna di uno striscio per oncocitologia: test PAP o oncocitologia liquida. Inoltre, dopo 30 anni, si consiglia di testare il papillomavirus umano (HPV).

Se ci sono deviazioni dalla norma e reclami, non è possibile posticipare la visita dal ginecologo alla prossima visita medica

Oltre a una visita ginecologica, un'ecografia dovrebbe essere eseguita ogni anno nel 5-7 ° giorno del ciclo mestruale. È in questi giorni che l'endometrio è abbastanza sottile da identificare una possibile patologia.

Con mestruazioni abbondanti, si consiglia di controllare il livello di emoglobina, ferro sierico e ferritina, che consentiranno di riconoscere l'anemia nelle fasi iniziali e correggerla..

Correre durante le mestruazioni: analizziamo tutti i pro e i contro

Suggerimenti per la corsa per il ciclo

Se la domanda "puoi correre durante il ciclo?" la donna risponde per se stessa in senso affermativo, non sarà superfluo ascoltare i consigli di runner esperti e ginecologi:

Prima dell'allenamento, devi armarti di prodotti per l'igiene femminile. La raccomandazione principale per loro è il gel assorbente all'interno e la massima assorbenza. Puoi farlo sia con un tampone nella vagina, sia con un normale assorbente sulla tua biancheria intima, quindi chi e come è più comodo. Da

durante il periodo mestruale, la sudorazione in molte donne aumenta, è necessario prestare attenzione alla scelta dell'abbigliamento "giusto" - realizzato in tessuto naturale e traspirante che può assorbire rapidamente l'umidità. Sicuramente nessun allenamento intenso! Puoi correre durante le mestruazioni semplicemente godendoti il ​​processo: a un ritmo calmo, facendo jogging, escludendo qualsiasi movimento improvviso. La distanza percorsa nei giorni normali dovrebbe ora essere ridotta di un terzo. Per massimizzare la saturazione di ossigeno nel sangue, è meglio fare jogging nei giorni delle mestruazioni all'aria aperta - in uno stadio aperto, in un parco / piazza, ecc. Se si verificano dolori di qualsiasi natura, comparsa di nausea, mancanza di respiro, crampi muscolari, la corsa deve essere interrotta.

Gli allenatori esperti sanno che il consumo di energia nel corpo femminile durante le mestruazioni aumenta di 300-500 kcal / giorno, quindi una corretta alimentazione, che contribuisce a un rapido recupero della forza dopo una corsa, è particolarmente importante in questi giorni. La dieta dovrebbe essere dominata da piatti con una grande quantità di vitamine e minerali, un'alta percentuale di ferro

Le restrizioni alimentari possono portare a forti capogiri durante l'esercizio.

La maggior parte delle donne corre al mattino. Ma lo scarico nella prima metà della giornata è più abbondante e nessuno ha annullato l'obbligo di farsi la doccia e cambiare l'assorbente / tampone dopo una corsa. Pertanto, dovresti seriamente pensare alla comodità e alla convenienza di fare sport al mattino..

Non sarà superfluo consultare un medico prima delle mestruazioni: vale la pena correre nei primi giorni del ciclo, come può essere irto di salute, è possibile combinare il jogging con altri carichi (fitness, nuoto, danza, ecc.).

Consultazione con un ginecologo

Una ginecologa è la prima dottoressa ad essere vista dopo un terapista. Tutti sanno che con l'età il nostro corpo subisce drammatici cambiamenti e quelle malattie che non si sono manifestate in gioventù possono causare enormi problemi in menopausa. Ci sono molte malattie che sono asintomatiche, quindi una visita regolare da un ginecologo non è un capriccio, ma una garanzia di salute.

Una consultazione con un ginecologo è una questione importante, perché ognuno di noi può avere controindicazioni personali a determinati carichi. Ci sono una serie di malattie in cui lo sport è vietato durante le mestruazioni. Questi includono adenomiosi, fibromi uterini, ecc. La maggior parte dei medici, ovviamente, sostiene che durante il ciclo mestruale è meglio astenersi da uno stress grave. In alternativa, cambierà il tipo di attività per questo periodo o rimuoverà alcuni esercizi dal complesso. Credimi, è meglio sopportare qualche giorno che rovinarti la salute da solo. Una questione importante della consultazione è una corretta alimentazione, perché durante questo periodo il corpo deve essere dotato di tutti gli oligoelementi necessari.

Le donne che hanno partorito o le future mamme sono obbligate a prendersi cura della propria salute. Dopotutto, può succedere che una volta sopraffatto il dolore possa privarti dell'opportunità di rimanere incinta.

Come rendere la corsa il più utile possibile

Per massimizzare i benefici per la salute della corsa, è necessario seguire alcune regole:

Luogo e tempo per correre. Uno stadio o un parco è il migliore per allenarsi. I cani di solito non sono autorizzati a camminare in tali luoghi e non ci sono auto da guidare, quindi l'aria è mantenuta fresca e pulita per massimizzare i benefici della corsa. Se non ci sono parchi o stadi nelle vicinanze, si consiglia di scegliere strade o vicoli tranquilli dove non c'è traffico intenso. Si consiglia di correre al mattino, prima di colazione o la sera: è in questo momento che il corpo è più preparato per l'attività fisica. Riscaldamento. Prima di iniziare a fare jogging, assicurati di riscaldarti e fare stretching bene. Piegamenti e torsioni del busto, squat, affondi aumentano la circolazione sanguigna nei muscoli e aiutano a prevenire le distorsioni. Inoltre, durante il processo di riscaldamento, viene rilasciato lubrificante per articolazioni, che protegge le articolazioni da eventuali danni. Tecnica di corsa. I piedi devono essere posizionati correttamente per evitare uno stress eccessivo sull'articolazione dell'anca, sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale. Quando si abbassa la gamba, è meglio metterla uniformemente su tutto il piede. Il corpo deve essere tenuto con una leggera curva in avanti, mentre non è consigliabile oscillarlo durante la corsa. Si consiglia di evitare salti repentini in salita e discese dure in superficie. Le braccia dovrebbero essere piegate all'altezza dei gomiti, il loro movimento è libero, a tempo con i passi. Alcuni corridori preferiscono non muovere affatto le braccia: qui devi essere guidato dai tuoi sentimenti e scegliere i movimenti delle mani che sembrano più comodi. Respiro. Quando corri, devi respirare attraverso il naso e la bocca. Se la respirazione diventa confusa e la maggior parte dell'aria deve essere "ingoiata" con la bocca, allora il carico è troppo alto ed è necessario rallentare. Pulse

È altrettanto importante monitorare la frequenza cardiaca. Si consiglia di procurarsi un semplice cardiofrequenzimetro e assicurarsi che la frequenza cardiaca durante la corsa non superi i 100-100 battiti al minuto

Se la sua frequenza è aumentata, è necessario abbassarla finché l'impulso non si stabilizza. Durata e frequenza della formazione. Non esporsi immediatamente a stress estenuanti. Una persona inesperta dovrebbe iniziare con 10-15 minuti al giorno e aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento. Per i corridori alle prime armi, si consiglia una tecnica di corsa a intervalli, in cui diversi minuti di corsa si alternano a diversi minuti di camminata. Se provi sensazioni spiacevoli o dolorose, devi rallentare o interrompere completamente l'esercizio. Scarpe e abbigliamento. Per massimizzare i benefici della corsa, devi prenderti cura dei vestiti e delle scarpe giuste. Dovrebbero essere comodi, non stringere il corpo da nessuna parte. Le migliori scarpe da corsa sono scarpe sportive con cuscini ammortizzanti speciali. Nutrizione. Non è consigliabile mangiare un'ora prima di eseguire l'allenamento. Come ultima risorsa, puoi mangiare una banana, una mela o un altro frutto. Dopo la fine delle lezioni, è necessario attendere almeno un'ora prima di appoggiarsi al cibo. Prima di correre, non dovresti bere liquidi e, subito dopo l'allenamento, è consigliabile bere un bicchiere di acqua pulita. Ciò consentirà al bilancio idrico del corpo di tornare alla normalità..

Prima di iniziare a fare jogging, è necessario consultare un medico

Ciò è particolarmente importante per le persone che soffrono di malattie croniche. Per alcune malattie il jogging è controindicato.

Questi includono: una forma acuta di malattie infettive, malattie o lesioni del sistema muscolo-scheletrico, gravi danni vascolari e cardiaci.

Recupero dopo il curettage diagnostico

L'utero, dopo aver eseguito il curettage diagnostico, si riprenderà completamente dopo la fine delle mestruazioni successive, quando la sua membrana mucosa e le ovaie inizieranno di nuovo a funzionare in modo sincrono.

Per 2 settimane dopo questa procedura, la donna deve stare attenta. É proibito:

  • avere una vita sessuale;
  • utilizzare tamponi;
  • fare un bagno di vapore;
  • doccia;
  • prendere aspirina e farmaci che la includono;
  • impegnarsi in duro lavoro fisico e sport.

Le mestruazioni dopo il curettage possono iniziare con un leggero ritardo. Il loro ritardo fino a 4 settimane sarà considerato la norma..

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Opinione di un esperto

Le mestruazioni sono un processo naturale per il corpo di ogni donna, che è accompagnato dai seguenti sintomi: mal di testa, dolore all'addome inferiore e malessere generale. Inoltre, una donna può sentirsi depressa, una frequenza cardiaca accelerata..

La ragione di questa condizione è una diminuzione dei livelli ematici di emoglobina della donna, così come degli eritrociti. Il corpo di una donna si arricchisce di ossigeno peggiore, quindi la resistenza durante gli esercizi fisici diminuisce e una rappresentante femminile si stanca molto più velocemente.

Non è necessario interrompere la corsa durante i giorni critici, è sufficiente regolare il carico.

L'opinione dei medici

Gli scienziati nel campo della medicina hanno a lungo studiato la questione dell'effetto dell'attività fisica sul corso delle mestruazioni e hanno cercato di scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Gli esperimenti effettuati sono serviti come base per credere che il jogging non solo non sia vietato, ma anche utile per le donne nei giorni critici. Questa opinione si basa sui seguenti fatti:

  1. È stata dimostrata la capacità di tali carichi di eliminare dolore e crampi nell'addome inferiore..
  2. Il jogging moderato accelera il metabolismo del corpo e promuove la produzione di un ormone come l'endorfina.
  3. Grazie alla corsa, il corpo della bella metà dell'umanità viene liberato più velocemente durante le mestruazioni, a causa delle quali esiste la possibilità di una diminuzione della durata dei giorni critici.
  4. Fare jogging lento durante le mestruazioni aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella regione pelvica, alleviare la tensione.

Correre durante il ciclo una volta al giorno non danneggerà la salute se una donna segue il ritmo (non aumentare la velocità troppo bruscamente), presta attenzione al paesaggio e non calpesta vari dossi. Queste regole sono essenziali

Si consiglia di ridurre l'intensità e la durata degli allenamenti riducendo le distanze di jogging e i tempi di esercizio a un'ora al giorno..

Il motivo per cui non puoi correre durante il ciclo è un aumento della pressione intra-addominale, a causa della quale esiste la possibilità di interruzione del processo di separazione endometriale.

Gli sport sono consentiti anche durante il periodo premestruale..

L'unica conseguenza negativa della corsa durante le mestruazioni può essere un aumento della profusione di perdite sanguinolente. Per far fronte a questo problema, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

Utilizzare prodotti per l'igiene personale con un alto livello di protezione contro possibili perdite

Questi possono essere assorbenti o tamponi a base di elio. Devi correre in abiti comodi e larghi. È importante non dimenticare le procedure idriche nei giorni delle mestruazioni. Dopotutto l'acqua è una fonte di energia, rilassante e dona forza. Se non puoi fare la doccia, usa una varietà di gel e salviette per l'igiene intima femminile

È importante scegliere prodotti così di alta qualità e solo naturali. Durante le mestruazioni, devi fare attività fisica senza visitare la piscina o la sauna. Dopo l'allenamento, non dimenticare di lodarti per il lavoro svolto. Ma è meglio escludere la promozione stessa di cibi dolci e grassi. È consentito mangiare frutta secca o frutta e verdura fresca, puoi anche bere tè dolce con miele o zucchero. Questi alimenti aiutano il corpo a riprendersi e gli danno energia per l'intera giornata..

Scegli te stesso quando è più comodo e comodo iniziare l'allenamento (al mattino o alla sera), perché è una questione di preferenze individuali. Considera se sarà possibile fare la doccia alla fine dell'allenamento ed essere in tempo per il lavoro se preferisci le corse mattutine..

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Ricerca medica

Gli scienziati, ovviamente, hanno studiato ripetutamente questo problema. Esperimenti scientifici hanno dimostrato che lo sport non è solo innocuo, ma anche benefico per le donne durante i giorni critici. Ad esempio, alcuni esercizi hanno dimostrato di ridurre il dolore e i crampi..

Il movimento e lo sforzo contribuiscono all'accelerazione del metabolismo, nonché alla produzione di endorfine. Alcune serie di esercizi aiutano il corpo a purificarsi più rapidamente, quindi il numero di giorni delle mestruazioni può essere ridotto..

Posso correre durante il ciclo? La risposta è decisamente sì. Allo stesso tempo, è importante comportarsi in modo ragionevole: non è necessario aumentare il ritmo troppo bruscamente e calpestare monconi o dossi. Anche questi piccoli movimenti sono pericolosi durante un tale periodo..

A proposito, durante questo periodo, l'acqua viene trattenuta nel corpo, quindi potrebbe verificarsi un ulteriore disagio..

Quando è vietato fare jogging?

Il livello di ormoni nel sangue durante le mestruazioni diminuisce in modo significativo. A causa di una diminuzione dell'afflusso di sangue, l'endometrio dell'utero inizia gradualmente a esfoliare e ad essere rifiutato. I vasi sanguigni distrutti non trattengono il sangue e inizia a fluire (mestruazioni).

In questo momento, il corpo si sbarazza della vecchia membrana e accumula un nuovo strato dell'endometrio. Questo momento è importante perché in questo momento l'emoglobina diminuisce, il che significa che l'apporto di ossigeno al corpo diminuisce..

Ci sono alcuni cambiamenti nello stato di salute: il polso accelera, la pressione può diminuire, le reazioni diventano più lente, l'umore cambia. Richiede molta energia, quindi molte donne considerano il jogging un carico pesante aggiuntivo e preferiscono fare una pausa dall'allenamento. Ma questa opinione è stata a lungo obsoleta. È stato dimostrato che un carico adeguatamente valutato è utile e necessario, e non solo possibile..

Fisiologicamente, le mestruazioni sono un processo normale, non è una patologia. In un lontano passato, correre e camminare durante le mestruazioni non era proibito, così come il lavoro stesso. Ma nelle scuole, gli insegnanti preferiscono concedere alle ragazze adolescenti un'esenzione dall'educazione fisica durante le mestruazioni..


E questo è giustificato, perché la formazione del MC (ciclo mestruale) avviene entro 1,5-2 anni durante la pubertà.

L'attività fisica nelle lezioni di educazione fisica può portare a un fallimento del ciclo e alla sua irregolarità in futuro. In questo caso, le mestruazioni dovranno essere "aggiustate" artificialmente con la terapia ormonale, che è molto indesiderabile durante la pubertà.

Inoltre, nel corpo si nota già uno sfondo ormonale instabile. Capogiri frequenti, diminuzione della pressione, mal di testa, diminuzione del tono muscolare. A volte l'inizio delle mestruazioni provoca forti dolori alle ovaie, quindi in questo momento è meglio non appesantire il corpo dell'adolescente.

Cosa succede nel corpo durante le mestruazioni

Quindi, sappiamo tutti che una volta al mese una donna ha un periodo in cui arriva il suo periodo. La durata ei sintomi di questo processo fisiologico sono puramente individuali. È possibile correre quando il ciclo è attivo - questa è una domanda personale.

Il prerequisito per la comparsa delle mestruazioni è la preparazione da parte del corpo dell'uovo per il concepimento, a causa del fatto che la fecondazione non si è verificata nel sangue, il livello degli ormoni diminuisce. Di conseguenza, l'afflusso di sangue alla mucosa dell'utero (endometrio) diminuisce, il che provoca delaminazione e rigetto della mucosa, che è cresciuta in un mese. I coaguli del guscio escono con il sangue.

Pertanto, i giorni critici sono il periodo in cui il corpo femminile viene liberato dall'endometrio troppo cresciuto. Durante il rigetto, nuovi strati di mucosa stanno già iniziando a crescere nell'utero, questo processo si verifica prima dell'inizio di un nuovo ciclo. In connessione con la perdita di sangue nel corpo, il livello di emoglobina ed eritrociti diminuisce. Si scopre che gli organi interni mancano di ossigeno, quindi compaiono debolezza e sensazioni dolorose..

L'esercizio fisico, d'altra parte, contribuisce all'arricchimento del sangue con l'ossigeno, quindi lo sport può aiutare a sbarazzarsi del disturbo. Tuttavia, per sapere se puoi correre durante il ciclo, dovresti consultare degli specialisti..

Quali sono le controindicazioni, cosa può essere sostituito?

Dovresti astenervi categoricamente dall'esecuzione:

  1. Quando le mestruazioni sono abbondanti, prolungate e accompagnate da forti crampi. L'esercizio aumenterà l'intensità della scarica e del dolore.
  2. In caso di grave disagio durante le mestruazioni: vertigini, debolezza, nausea e malessere generale.
  3. Con malattie ginecologiche esistenti: adenomiosi o mioma uterino, salpingite, ecc..
  4. Se ci sono gravi violazioni del ciclo mestruale stesso.

Importante! È meglio contattare il tuo ginecologo e discutere la possibilità di correre con lui. Riprendere a correre il terzo giorno del ciclo può essere una buona soluzione.

Se, per abitudine, una donna non può fare a meno dell'attività fisica, ma il medico ha proibito di fare jogging durante le mestruazioni, puoi scegliere altre alternative:

  1. I medici considerano lo yoga l'opzione migliore in questo caso. Agisce nel modo più parsimonioso possibile sul corpo nei giorni critici..
  2. Camminare: sono coinvolti gli stessi gruppi muscolari della corsa.
  3. Versione leggera degli esercizi mattutini a casa.
  4. Stretching: allunga e tonifica i muscoli, allevia il loro spasmo.

In ogni caso, la scelta alternativa dovrebbe essere delicata sul corpo..

Produzione

Non è necessario che tu ti blocchi su uno sport. Dopo aver saltato una corsa, puoi facilmente fare esercizi a casa o andare a yoga. Dopotutto, le mestruazioni sono un processo naturale progettato per purificare, recuperare e recuperare dal corpo. Nella ricerca della bellezza, non è necessario opporsi ai processi fisiologici. Il riposo è importante tanto quanto l'esercizio.

La corsa è una grande attività che serve a sostenere la figura di ogni donna. Le ragazze che aderiscono a uno stile di vita sano sono spesso interessate a: è possibile correre durante le mestruazioni? Questo articolo ti aiuterà a capire l'effetto dell'attività fisica sul corpo femminile durante il periodo mestruale ea scoprire cosa pensano gli esperti in merito..

Pro e contro

La maggior parte delle ragazze si sente molto peggio durante il ciclo che nei giorni normali. Durante questo periodo, la pressione sanguigna può diminuire o aumentare, deterioramento dell'umore e dolori di stomaco. Pertanto, alcune ragazze non hanno voglia di praticare sport e non pensano nemmeno se sia possibile correre durante le mestruazioni..

Allo stesso tempo, atleti quasi professionisti continuano ad allenarsi in questi giorni. Molti di loro dicono che li aiuta ad affrontare la sindrome premestruale e sopportano più facilmente i loro periodi se non saltano le corse..

I vantaggi della corsa

In passato l'allenamento sportivo durante i giorni critici era pericoloso per la salute delle donne. C'è del vero in questo: il corpo è indebolito e peggio tollera lo stress. Ma correre lentamente, soprattutto per le ragazze che si allenano regolarmente da tempo, non è un grosso carico. Pertanto, non solo non danneggia, ma migliora anche la condizione..

Perché fare jogging è utile per le mestruazioni:

  • Migliora la circolazione sanguigna. A causa delle cadute di pressione causate da cambiamenti ormonali, si possono avvertire debolezza e apatia. Ma durante la corsa, il flusso sanguigno accelera, la pressione sanguigna si normalizza, il che aiuta a sentire immediatamente un miglioramento del benessere. A volte anche il dolore addominale diminuisce.
  • Respiriamo più profondamente mentre corriamo. Con le mestruazioni, i livelli di emoglobina di solito diminuiscono e il numero di globuli rossi diminuisce. In combinazione con un tono vascolare ridotto, questo fenomeno porta alla carenza di ossigeno. Nella maggior parte dei casi, non è molto pronunciato, ma crea ulteriori difficoltà che interferiscono con il normale funzionamento dell'intero organismo. Puoi risolvere questo problema con un breve periodo..
  • Con un'attività fisica moderata, compresa la corsa, si produce l'endorfina, "l'ormone della gioia". Questo migliora notevolmente l'umore, che è più necessario che mai durante i giorni critici..
  • Distrae dal disagio. Questo è particolarmente vero se corri nella natura..

Di seguito sono riportati i motivi più comuni per cui i medici possono vietare categoricamente di fare jogging nei giorni critici..

Controindicazioni

Durante le mestruazioni, una donna deve essere molto attenta alle sue condizioni e non esigere alcun risultato sportivo da se stessa. Va ricordato che anche la stessa donna può sentirsi diversa in cicli diversi. Se sei stato in esecuzione nell'ultimo mese, ciò non significa che questo tipo di carico sarà piacevole nel ciclo corrente. Se per qualche motivo non c'è voglia di andare allo stadio, puoi sostituire temporaneamente la corsa con qualche altro sport più rilassato, ad esempio yoga o aerobica.

Quando non puoi correre:

  • Mestruazioni gravi: la pressione sanguigna aumenta o diminuisce notevolmente, mal di testa e vertigini, mal di stomaco, nausea, nessuna forza per svolgere anche le attività quotidiane.
  • Durante il jogging compaiono dolori addominali, mal di testa e la testa inizia improvvisamente a girare.
  • Non la minima voglia di correre.
  • Con un carico, anche lieve, aumenta il rischio di sanguinamento uterino. Pertanto, se lo scarico è solitamente abbondante, non puoi correre finché il medico non lo consente. Dovresti anche interrompere l'esercizio se l'intensità della scarica aumenta in modo significativo..
  • In nessun caso dovresti condurre un allenamento intenso..

Se non puoi determinare da solo se hai controindicazioni, se puoi fare jogging con il tuo periodo, o semplicemente vuoi giocare sul sicuro, consulta un ginecologo esperto su questo.

È possibile praticare sport durante le mestruazioni

Ti senti a disagio durante il ciclo, ma vai in palestra e vuoi sapere se puoi fare esercizio durante il ciclo? Proviamo a capirlo: ogni donna prima o poi si chiede cosa si può e cosa non si può fare durante le mestruazioni. Ovviamente durante il ciclo ti senti a disagio..

A volte è così forte che lo sport è fuori discussione. Tuttavia, nei giorni in cui non ci sono sensazioni spiacevoli, è possibile allenarsi senza paura?! Va notato che durante le mestruazioni, il sangue di una donna diventa meno emoglobina e globuli rossi.

Questo fattore può influire in modo significativo sul grado di resistenza durante le lezioni di fitness: diventa più difficile eseguire la modellatura e l'aerobica..

Come affrontare i giorni critici

È importante capire che le mestruazioni sono un processo fisiologico naturale, rilassati. Si ritiene che la pulizia profonda avvenga durante le mestruazioni. Una donna guarisce, ma diventa più sensibile, emotiva e deve perdere molte energie vitali.

Cosa dovrebbe essere l'allenamento durante le mestruazioni

Durante le mestruazioni, è consigliabile allenarsi con un carico leggero a un ritmo moderato. Tieni presente che la sudorazione si verifica più velocemente e più forte durante le mestruazioni rispetto ai giorni normali, quindi i tuoi vestiti da ginnastica dovrebbero essere più leggeri..

E la stanza in cui ti alleni è ben ventilata (questo eviterà il surriscaldamento). Per chi si allena con i simulatori, si consiglia di ridurre di un terzo l'intensità dell'allenamento.

Ed è consigliabile sostituire i tipi di fitness attivi con quelli più calmi.

Esecuzione e oscillazione della stampa

Anche gli appassionati di fitness accaniti hanno un motivo per smettere di pompare addominali per un po '. Gli esercizi per i muscoli addominali aumentano il grado di scarica nei giorni critici, il che può provocare una malattia ginecologica, l'endometriosi. Ma la corsa è considerata un meraviglioso mezzo di educazione fisica nei giorni critici..

Correndo, puoi facilmente alleviare il dolore sintomatico nell'addome inferiore. Lo stretching con l'allungamento dei muscoli è ben gestito con il dolore. Questi esercizi sono ben tollerati dal corpo nei giorni critici e aiutano a ridurre il dolore..

Come alleviare il dolore durante le mestruazioni:

Se avverti un forte dolore durante le mestruazioni, prima di voler scalare il muro, puoi ricorrere ai seguenti esercizi in modalità ambulanza:

Alza le braccia in alto e cerca di allungare il più in alto possibile. Stare in punta di piedi e provare a eseguire questi 10 passaggi. Posizionarsi lateralmente contro il muro e premere la mano contro di esso all'altezza delle spalle dal palmo al gomito.

Non piegare le articolazioni e non piegarti nella schiena, raggiungere l'anca contro il muro. Ripeti 4 volte per ogni lato, a quattro zampe e tocca la fronte sul pavimento tra i gomiti, rimani in questa posizione per un po '.

Estendi il braccio destro perpendicolare al corpo mentre sei sdraiato. Successivamente, devi sollevare la gamba sinistra e provare a toccare il piede con la mano. Tieni la schiena dritta, non piegare braccia e gambe. Ripeti 3 volte per ogni lato.

Vacanze o lotta?

Se hai scoperto che la corsa non è controindicata per te, e ora vuoi che la corsa sia vantaggiosa, devi decidere la strategia per le tue corse: correre come vacanza o correre come combattimento.

A seconda del tuo atteggiamento e della simulazione dell'esercizio, il tuo corpo produrrà diversi ormoni che influenzeranno la tua salute in modi diversi..

La cultura sportiva si sta sviluppando attivamente in Russia. Tutti vogliono correre sempre più forte, partecipare a tutte le gare della zona e continuare ad aggiornare il proprio record personale. Se ti alleni continuamente in una modalità così intensa, la corsa smette di essere benefica per la tua salute. Invece dell'endorfina desiderata, stancheremo sempre di più il nostro corpo producendo cortisolo (un ormone dello stress). E allora lo sport invece della vacanza diventerà per noi uno stress e una lotta continua. Questo modello del processo di formazione è traumatico e demotivante..

Quando si sceglie una particolare strategia di corsa, è importante ricordare il corretto recupero. Non provare mai l'allenamento di atleti esperti! Gli atleti professionisti si allenano, riposano, mangiano e poi si allenano di nuovo

E i dilettanti si allenano, volendo correre una mezza maratona da 1 ora e 30 minuti o “dieci” da 35 minuti, mentre vanno ancora al lavoro, facendo le faccende domestiche, il che significa che non possono ricevere il pieno recupero a priori. Quindi, guidano il loro corpo nelle terribili condizioni di stanchezza cronica.

Gli atleti professionisti si allenano, riposano, mangiano e poi si allenano di nuovo. E i dilettanti si allenano, volendo correre una mezza maratona da 1 ora e 30 minuti o “dieci” da 35 minuti, mentre vanno ancora al lavoro, facendo le faccende domestiche, il che significa che non possono ricevere il pieno recupero a priori. Quindi, guidano il loro corpo nelle terribili condizioni di stanchezza cronica..

Un modello di corsa positivo è il recupero intelligente.

Perché la corsa sia utile, lo stress deve essere dosato. Il recupero di qualità è d'obbligo: dormire almeno 8 ore.

Corsa e psicologia

La corsa può avere effetti psicoterapeutici positivi significativi. È noto che il jogging è un ottimo antidepressivo che ti riempie di energia, positività e cura i disturbi del sonno (ovviamente, se non corri subito prima di andare a letto, ma almeno qualche ora prima).

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Inoltre, è stato dimostrato che la corsa mattutina o serale si manifesta nel miglioramento delle capacità intellettuali degli atleti. Ciò è dovuto al miglioramento della circolazione sanguigna nel cervello, che stimola l'intelligenza e migliora l'intuizione..

Ora sai perché la corsa è dannosa e perché è utile e cosa devi fare affinché la corsa porti sempre solo benefici e non danneggi il tuo corpo..

Consigli Con il rigoroso rispetto delle regole presentate sopra, la corsa ti porterà solo benefici innegabili e con l'allenamento quotidiano ti sentirai benissimo, solleverai il morale e rimarrai sempre bello e giovane.

Qual è la preparazione?

Di solito, la procedura per raschiare l'utero viene eseguita pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Questo viene fatto per ridurre al minimo il sanguinamento e non causare una grave interruzione del ciclo mestruale..

Tuttavia, in presenza di polipi, la procedura viene eseguita un paio di giorni dopo la fine delle mestruazioni, poiché le escrescenze sono meglio visualizzate su un sottile strato mucoso..

È necessario prepararsi in anticipo per il curettage medico e diagnostico pianificato. Entro 2 settimane, d'accordo con il medico, è necessario interrompere l'assunzione di farmaci, l'uso di supposte vaginali.

Video. Beneficio o danno del jogging

  • Posso correre ogni giorno
  • Fai attenzione: correre troppo fa male alla salute quanto sdraiarsi sul divano e non fare alcuna attività fisica
  • E ti racconterò un'altra storia interessante. Una volta sono entrato in un fitness club economico, così economico che non avevano nemmeno una traccia molto semplice. Quando ho posto la domanda, dove correre? A cui mi hanno risposto, perché stai correndo male!
  • Tutti hanno sentito parlare dei benefici per la salute della corsa. Ma questa medaglia ha anche un aspetto negativo. Ad esempio, è opinione diffusa che la corsa metta a dura prova le articolazioni e la colonna vertebrale. Pensi che la corsa sia più un vantaggio o un danno? Forse dovresti limitarti a camminare?

Processi fisiologici durante le mestruazioni

Nei giorni critici, il corpo è libero dall'endometrio ei sintomi familiari a ogni donna, come debolezza, malessere, dolore nella parte inferiore dell'addome, sono naturali. Anche l'aumento della frequenza cardiaca, picchi di pressione, depressione e risposta lenta sono normali..

La ragione di ciò è una diminuzione degli eritrociti nel sangue e dell'emoglobina. Gli organi sono meno ben forniti di ossigeno, a causa del quale la resistenza diminuisce durante lo sforzo e ci stanchiamo più velocemente. Pertanto, i soliti carichi sono tollerati peggio. Non è necessario rinunciare completamente allo sport, ma è necessaria la regolazione del carico.

Fare jogging con le mestruazioni

Fare jogging è un ottimo modo per guarire e mantenere il tuo corpo in buona forma. Durante questo processo, sono coinvolti molti gruppi muscolari, le calorie in eccesso vengono effettivamente bruciate, viene sviluppata la resistenza..

Se una donna ha malattie croniche, tali carichi sono consentiti solo dopo aver consultato un medico, altrimenti fare sport può danneggiare, non trarre beneficio. L'attività fisica attiva, gli esercizi in palestra sono vietati se sono state diagnosticate adenomiosi, mioma uterino e una serie di patologie ginecologiche. Molte donne sono interessate a sapere se è possibile correre durante le mestruazioni in presenza di tali patologie, se non ci sono altri carichi.

I medici dicono che un'attività moderata andrà a beneficio solo di una donna. La durata delle mestruazioni e la quantità di secrezione possono diminuire, alcuni dei sintomi spiacevoli di questo periodo scompariranno. Per non danneggiare, ma per migliorare il corpo, dovresti fare jogging. Durante questo periodo, le lezioni dovrebbero essere a breve termine e non impegnative in termini di resistenza, alta concentrazione.

Gli esperti hanno diversi consigli per fare jogging con le mestruazioni:

Una donna dovrebbe usare prodotti per l'igiene che sono convenienti per lei. I sentimenti di disagio non dovrebbero essere. Preoccupazioni per macchie sui vestiti, possibili perdite non renderanno efficace nemmeno un breve periodo. Le gare di lunga distanza dovrebbero essere lasciate fino alla fine del ciclo. L'abbigliamento sportivo dovrebbe essere scelto con cura. Dovrebbe essere il più confortevole possibile. Se ostacola il movimento, tira il corpo (in particolare nell'addome), allora devi rifiutarlo, scegliendo un abito più comodo

Si dovrebbe prestare attenzione al tessuto, deve assorbire l'umidità. Durante le mestruazioni, è meglio correre all'aria aperta, andare al parco, allo stadio, saturando il corpo con ossigeno utile. È meglio usare un tapis roulant in palestra dopo la fine del ciclo. Fai una doccia dopo la corsa

Le procedure igieniche durante le mestruazioni sono estremamente importanti, durante questo periodo i microbi patogeni possono facilmente entrare nella vagina, provocando varie malattie. Se il tuo appetito si sveglia dopo aver fatto jogging, non limitarti. Certo, il fast food, altri cibi nocivi e grassi dovrebbero essere lasciati da parte, ma i tuoi dolci preferiti, frutta sana, carne e pesce devono essere consumati, saturando il corpo con le sostanze necessarie. Gravi restrizioni alimentari possono causare vertigini, svenimenti durante il jogging.

La comparsa di disagio durante il jogging, nausea, debolezza, vertigini parla di una cosa: è necessario interrompere l'esercizio e tornare a casa immediatamente. Il mantenimento della salute viene prima di tutto e puoi tornare ad allenarti dopo un paio di giorni.

Controindicazioni e limitazioni

Alcuni processi patologici nel sistema riproduttivo di una donna possono essere asintomatici. Con loro, l'attività fisica è spesso controindicata. La corsa combinata con le mestruazioni e le malattie ginecologiche può portare a complicazioni. Prima di andare a correre nei giorni critici, si consiglia di consultare il proprio medico. Inoltre, ci sono altri motivi per cui non dovresti correre durante il ciclo:

  • emicranie e vertigini;
  • scarico a lungo termine in grande volume;
  • sindrome del dolore.

Se questi sintomi sono spesso osservati in una donna, è necessario esaminare gli organi pelvici per scoprire la causa delle anomalie. Fino a quando non viene fatta una diagnosi, non dovresti correre durante il ciclo, poiché la corsa può solo peggiorare la situazione. Sono consentiti carichi leggeri e moderati fino alla normalizzazione del benessere..

Anche se una ragazza si sente bene durante il ciclo, devi correre a un ritmo lento e per brevi distanze. È vietato eseguire salti, poiché possono provocare disagio e aumento della scarica. Ciò è dovuto al fatto che l'attività fisica attiva stimola la circolazione sanguigna.

Osserva la routine quotidiana!

Un'altra condizione importante per non danneggiare il corpo è il rispetto dei bioritmi individuali. Non c'è niente di meglio di una corsa leggera... quando - al mattino o alla sera? Anche una decisione avventata su questo problema può essere dannosa. Il modo migliore per scegliere il momento giusto per l'allenamento è orientarsi secondo i propri bioritmi, il momento della massima attività, cioè a seconda che sia una persona "civetta" o una "allodola"

Se il gufo fa una corsa mattutina, nella maggior parte dei casi l'allenamento si svolgerà nella modalità "quando finirà tutto". "Gufo" in questo momento pensa solo al fatto che per correre ha dovuto alzarsi troppo presto, superando il proprio letargo e la sonnolenza. Un tale stato d'animo può portare al fatto che invece di osservare la tecnica di corsa e il controllo del benessere, il "gufo" che corre sperimenterà irritazione e praticamente non c'è alcun beneficio da tale allenamento. E viceversa - una corsa serale nel momento della crescente forza darà al "gufo" fiducia in se stesso e il mondo sarà dipinto con colori positivi.

Allo stesso tempo, l '"allodola" che corre nel quartiere sogna come portare a termine la distanza iniziata e andare a letto il prima possibile. La situazione è l'opposto, ma il risultato è lo stesso.

La corsa è dannosa in questi casi? Certamente. E prima di lui quei calcoli teorici, a causa dei quali i fisiologi stanno discutendo: quale allenamento è più utile - mattina o sera.

Decodifica dei nomi

La raschiatura è l'azione principale durante la manipolazione, ma la manipolazione stessa può avere vari nomi..

WFD - curettage diagnostico separato (a volte usano un'aggiunta: terapeutica e diagnostica) della cavità uterina. L'essenza di questo nome: sarà fatto

  • separato (prima raschiatura del canale cervicale, poi la cavità uterina)
  • curata e diagnostica - la raschiatura risultante verrà inviata all'esame istologico, che consentirà una diagnosi accurata, "curata" - poiché la formazione (polipo, iperplasia) per la quale è stata prescritta viene solitamente rimossa durante il processo di raschiatura.
  • raschiatura - descrizione del processo.

WFD GS - il curettage diagnostico separato sotto il controllo dell'isteroscopia - è una moderna modifica del curettage. La normale raschiatura viene eseguita praticamente alla cieca.

Quando usa l'isteroscopia ("isteroscopia" - utero; scopia - "guarda") - il medico inserisce un dispositivo nella cavità uterina, con l'aiuto del quale esamina tutte le pareti della cavità uterina, rivela la presenza di formazioni patologiche, quindi esegue il curettage e alla fine controlla il suo lavoro.

I segni delle mestruazioni sono individuali per ogni donna. Anche le sorelle possono sperimentare una serie diversa di sintomi alla vigilia di un periodo che si avvicina.